心理承受力差是一种什么体验？

一天原本很顺利，但只要发生一丁点小意外，那你整天的心情都会很糟糕，一直无法释怀那个小意外；

面对未知的事情，你总是很害怕，要预先想好所有的流程才安心，一些小细节要纠结的思考半天；

总是想的很多，一点点小事也会想的很严重，甚至觉得别人会对你失望；

遇到麻烦或者挑战会很慌，即便是在你的能力范围内，你也陷入手足无措的慌乱之中；

……

一个人心理承受力差是非常痛苦的体验，他会比常人更容易焦虑，也更容易崩溃。那该怎么才能提升自己的心理承受力呢？

今天柠檬就来跟大家谈谈这个问题。

首先我们要知道心理承受力是什么，它指的是一个人在面对逆境或者挫折引起的心理压力和负性情绪的承受和调节能力，心理承受力的不同就体现在对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱区别上。

所以想要提升你的心理承受力，你也可以从这四个方面来。

第一，提升适应力

当问题发生时，我们的本能反应都会慌乱一下，有时候还会想要逃避，这是很正常的，但如果你的慌乱久久不散，那不仅会影响你接下来的行动，还会加重你的挫败感和无助感。

想要克服这些负面情绪，你可以试试情绪放松法，比如闭上眼，放空大脑，然后缓缓的做几个深呼吸，或者站起来走一走，暂时远离那个让你觉得麻烦的事情。

不要逃避，但是你可以稍微延迟一下，等你的情绪平复了再来处理。

面对挫折时不要武断的觉得自己不行，可以多回忆一下自己曾经的成功经验，这可以增强你解决问题的自信心。

第二，提高容忍力

所谓容忍力考验的就是你是否允许这件事发生，像文章开头所举的那个例子，只因为一点小意外就毁了一天的好心情，这种情况其实跟一个人追求完美有关，如果在你的概念里不是0就是1，没有中间，那你的人生体验就会很极端，不是好就是坏。

类似的，比如你因为一次考试没考好而变得郁郁寡欢，书也看不进去，那它可能跟你自尊心过剩有关，你不允许自己有一点失败。

这种情况下，你需要重新调整自己的认知，让自己能够就事论事去看待生活中发生的一切事情，不要扩散思维，把事情想得太严重。 

第三，提升耐力

在处理问题的时候，我们会发现有些事不是一下子就能处理好的，有时候这个小问题处理完了又会冒出一个新问题，这种情况下你就会觉得疲惫、不耐烦，感觉自己的力气被耗尽。

这时候你可以找个地方给自己充电，解决问题不是百米赛跑，而是马拉松，不要急着一下子把它们全部都搞定，可以一步步慢慢来，过程中觉得累了也不要硬抗，一定要学会舒压，比如跟身边的人倾诉，把心里压抑的情绪都发泄出来，短暂的休息可以让你更好更稳的走下去。

第四，提高战胜力

面对挫折与挑战时，摒除情绪因素，我们往往会有两个选项，能力范围以内的和能力范围以外的。

而心理承受力差的人遇到挫折下意识的就会觉得这个问题在自己能力范围以外，但在提升了适应力和容忍力之后，相信你以后可以做出更理智的判断，一旦你觉得可以做到，那问题就迎刃而解了。

但还有一种情况是问题在你能力范围以外，你觉得自己解决不了。

这种情况下柠檬建议：

你在事情发生的当下可以找人求助，借助他人的力量来帮你解决；

在别人做的时候，你也一定要仔细观察，事后也要多回忆，情况允许还可以多练习，把别人的能力内化成自己的能力。

提什我们的心理承受力是一个比较缓慢的过程，大家一定要多点耐心。如果你还想要了解更多关于提升心理承受力的方法，可以关注我们的公号【柠檬心理课堂】，后台回复关键词【心理承受力】就可以了。

好了，今天的分享就到这里，如果你还有其他问题可以直接私信我【咨询】。

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