冬季流感健康建议

Presenteeism is not a virtue if you are infectious, so work from home and have a good rest.

如果真的得了流感，多休息，别逞强，这个时候去上班可不是一种美德。

——New Scientist

2018是流感之年，三种流感病毒（甲型H1N1流感病毒、甲型H3N2亚型流感病毒、乙型流感病毒）同时流行。从小体质虚弱的我每到冬天就开始出现感冒症状，看了卓克老师和马徐骏的文章，我打算整理关于冬季流感的健康建议分享给大家，三个问题：

一、流感和感冒的区别是什么？

感冒的定义是鼻粘膜上开始繁殖大量病毒：如果繁殖的是流感病毒，就是流行性感冒（即：急性呼吸道传染病——传染性强、传播速度快）；如果是其他病毒，那就叫普通感冒。

无论哪种抗生素都无法治疗感冒，在没有并发症的情况下，感冒不能使用抗生素。但是在国内，医生会因为担心医疗纠纷和医闹而过度使用抗生素。病人的不配合、各大药店监管不力都导致抗生素被滥用。而滥用抗生素的后果是产生超级细菌、患者对抗生素耐药。

流感主要通过空气中的飞沫传播，病毒存在于患者或隐性感染者的呼吸道分泌物中，通过说话、咳嗽或喷嚏等方式散播至空气中。病毒在空气中可保持30 分钟，易感者吸入后即可能感染。

人群对流感病毒普遍易感。老年人和伴有慢性呼吸道疾病或者心脏病患者易并发肺炎，且有导致死亡的可能。流感不同于普通感冒，典型的流感症状是：急起畏寒、高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。

临床可包括以下三种情况：

单纯性流感：最常见，临床可有急性高热，体温可达39~40℃，全身症状较重而呼吸道症状并不严重。

中毒性流感：较少见，伴有休克，病死率极高。

胃肠型流感：除发热外，以呕吐、腹泻为主要表现，儿童多见。

流感病毒是引起症状的元凶，可分为甲（A）、乙（B）、丙（C）三型：

甲型：病毒经常发生抗原变异，传染性大，传播迅速，极易发生大范围流行。

乙型：常造成局部爆发或小流行。

丙型：仅以散在形式出现，主要侵犯婴幼儿。

二、该不该接种流感疫苗？

从我们出生时免费注射卡介苗和乙肝疫苗，人类整体寿命大幅提升也是因为疫苗技术的出现。流感疫苗从开始着手准备到注射到人体，大约需要6个月时间，具体过程是：世界卫生组织将从全球采集到的流感病毒样本数据中推测明年流行的病毒型号，然后制作标准化试剂，医疗工作者在制作疫苗的时候，都是根据预测下一年即将流行的流感病毒进行制作的。

而我们都知道：病毒每年基本上都会变异，世界卫生组织每次的预测也可能判断错误，如果是这样，那这些疫苗就没有什么效果了。那我们作为普通人面对流感应该怎么做呢？预防性服用板蓝根？84消毒液每周家庭环境杀菌？屯一些达菲在家？

达菲（奥司他韦，Oseltamivir）作为治疗流感病毒的特效药还是非常有效的，然而达菲抑制的是病毒的传播过程，所以只在流感的初期有效（一般是在两天左右）。到了流感的中后期，病毒在体内的载量太多，靠达菲也没用，最终还是得靠人体的自身免疫系统搞定病毒。

接种流感疫苗是减少流感的最有效手段，建议的年度三价疫苗采用以下毒株制作：

甲型H1N1病毒-A/密歇根/45/2015株

甲型H3N2病毒-A/香港/4801/2014株

乙型流感病毒-B/布里斯班/60/2008株

三、如何科学预防流感？

1.锻炼身体、增强体质

勤于锻炼、适度休息增强抵抗力是有效预防流感的重点。

2.注射流感疫苗

孕妇、小孩、抵抗力差者建议注射流感疫苗，并且要尽快，因为打完疫苗需要两周才能产生效果。如果得了流感的化，吃一些抗病毒的药会有帮助，不过也是有时效的，在症状刚开始出现的前两天就得吃。

3.多吃蔬菜、水果，多喝水

4.注意清洁卫生

勤洗手（医生们每天的七步洗手法，口袋里还备有一支超保湿护手霜）

保持良好的个人卫生，勤晒衣服被褥。

出入公共场合（人流量多的地方，如火车站、地铁站）需戴口罩防止飞沫传播，如果可以，减少到空气不流通人员密集场所

5.早睡早起，保证充足睡眠

很多人抵抗力差是因为经常熬夜，提高睡眠质量你的身体才能好好排毒

6.保健品

适当补充一点维生素片吧，我现在吃的是善存，不管有没有效果心理作用是有的

7.打扫卫生

每天开窗通风数次，保持室内空气清新

四、But what about prevention? Or 得了流感之后更好地恢复呢？

1.适量运动、均衡饮食、充足休息，避免过度疲劳。

2.流行期间如出现流感样症状及时就医，并减少接触他人，尽量居家休息。

3.勤洗手、咳嗽和打喷嚏的时候，别用手来挡嘴，最好用纸巾。

4.流感高发季节出门戴口罩，与患者隔离（包括主动隔离和被动隔离）。可以将患者单独隔离，如避不开患者，则需要戴口罩进行预防。

5.还要注意的是，在流感高发的季节，不要用手抠或是用嘴咬手指，这都会增大病毒感染的几率。

6.如果得了流感可以多喝鸡汤（鸡汤食谱：鸡肉、胡萝卜、芹菜、洋葱、地瓜），鸡汤里有一种化合物叫肌肽，可以调动免疫系统对抗流感的早期阶段。胡萝卜和洋葱里的有机硫化物和维生素C，可以刺激身体生产更多的免疫细胞。胡萝卜包含的维生素A和类胡萝卜素，又能刺激身体产生更多的抗体。