作者 / 阿东老师
朋友李茜最近遇到一件烦心事，正在读高三的女儿雯静学习任务繁重，常常睡眠不足。有一天更是夸张地学习到了凌晨三点。看着女儿的黑眼圈和苍白的小脸，她心疼不已。
“高考”是全社会关注的重点和热点，也是学校心理工作的着力点和切入口。
为此阿东老师率领四川中学心理教师联盟的老师们开展了专项的心理教育联合课题研究。
采用问卷调研的方式，对成都市12所高中1627名高三学生状态进行了严谨科学的调查和分析。
图 / 阿东老师
在所有调查中，有一项指标很高，“我睡眠不好，容易疲劳”。
睡得好的同学仅仅占据1600人中的15.15%，也就是只有200多人明确表示自己睡眠好。半数以上的孩子承认睡眠有问题，且容易疲劳。
是什么，
让本该睡不醒的孩子们睡不着？
做不完的作业
在完成问卷的中学里，住校学生们的晚自习下课时间多在晚上9：40以后，寝室也对高三学生“特别关照”——11点熄灯。学生自己准备充电电筒在被窝里鏖战的不在少数。更不要说走读学生常常在12点才做完作业，更晚时间入眠。
熬不完的夜
高三的孩子放学回家后都会继续学习，同时开始与困倦做斗争，可一到半夜，又精神抖擞睡不着觉了，结果第二天到了学校上课又想睡；有的孩子由于刚上高三，冲劲很足，每天晚上开夜车，学到半夜三更，结果没多久就身心疲惫了。
放不下的焦虑
睡眠其实是一个身体指标，它反映出来在99%的潜意识里，隐藏的情绪的压力与困扰。毫不夸张地说，在抑郁症的判断中，睡眠也是一项重要的指标。作为高三的孩子，难免“脑里装着难题，心里想着事儿”，因而睡不着、睡不稳、容易早醒，也会导致睡眠的质量不好。
图 / 阿东老师
睡眠不好，
对成长中的孩子有什么影响？
学习效率降低 情绪波动较大
易对学习倦怠 导致健康问题
图 / 阿东老师
高三学子的压力在所难免，高考还有半年时间，更需要父母与学校共同配合，为孩子们“保驾护航”。
家长和孩子们要怎么做，
才能解决睡眠不好的问题呢？
图 / whooli chen
阿东老师有四个建议给到家长朋友们：
一是正念情绪法：孩子的焦虑很多是由于心里消极的念头导致，所以要到孩子心里去和他交谈和引导；
二是锚定呼吸法：最简单的方式就是在一呼一吸之间放下执着，记住让呼和吸变慢，变长；
三是艺术体育法：在锻炼身体的活动里面加上音乐，加上幽默起到通过身体运动来调节睡眠的作用；
四是学会打盹法：高三睡眠时间最好不低于6小时，在繁重的学习期间，在空闲时间打盹也是非常好的弥补；
五是爱的疗愈法：家长平和的情绪，爱与关心，鼓励与安抚，是高三孩子们最好的镇静剂。
家长给老师分享的两个故事值得借鉴：
一个女儿睡眠不好，爸爸每晚给她倒一盆热水泡脚。爸爸利用孩子泡脚的时间与她聊天，孩子放下“防备”讲出心里话，睡眠质量提高了，学习成绩进步了。
还有一位家长和儿子一起在卧室里装点了一面励志墙，通过粘贴错题、目标计划及励志语言，从视觉上激发孩子的学习斗志与潜能。只有规划好了学习计划，才能更好确保睡眠时间与质量。
而对于正在努力的高三学子，阿东老师也有四点建议：
一是“空”，检查自己的念头，去除杂念，全然学习也全然睡觉；
二是“专”，养成专注的习惯，很多的疲累是由于不够专注导致的，睡觉时就睡觉；
三是“诉”，学会表达，当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，或者找专业老师或同学倾诉；
四是“悟”，高质量地思考，可以让你在高三产生对人生的顿悟和学习的顿悟。但我们的思考不要在清晨和夜晚，有可能你的悟在你的睡梦里。
还有，放松、训练、饮食、运动、音乐等等都会对睡眠产生良好的作用。
我们将在下一期文章中
专门介绍阿东老师的放松方法
图 / whooli chen
结 语
高三是学生阶段里压力最集中的时期之一，也是知识储存、决定未来走向非常关键的时候。到底高三学子的压力有多大？需要从哪些方面对症疏解情绪？很多家长与孩子心情迫切，却感觉身心无力。
学习内动力研究院，将针对高三教育、高考学习的教育困惑、学习压力和成长难点、热点问题，给予集中研讨和跟踪辅导。我们希望，通过我们的努力，可以让所有参与的学校、家长和学生，共享到来自跨地区、跨学校的联合学术攻关的帮助与滋养！
我们确信基于心理学教育原则和解决问题的方式，另有其不可估量的力量，和不可或缺的价值！
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