熊猫书院----Day14

今天，我们学习了《拖延心理学》的第11～15章的内容。

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控制拖延的一个重要步骤是弄清拖延的原因和方式，然后从一个旁观者的角度观察自己拖延的言行和心理状态，这样可以帮助我们更好地了解自己的拖延行为。

每个人都有自己拖延的风格，有些人醉心旅行逃避工作，有的人却为了工作而不打扫家里的卫生，分析你的拖延风格也是一件非常有意义的事情。下面我们试着记录下拖延行为给你带来的后果、拖延领域以及拖延的借口，通过记录这些行为和感受，试着从中寻找经验。

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关键词：

拖延，明确目标，可行性计划，作战方法

要点：

1.人们产生拖延的四个主要因素是：

对成功所需的能力缺乏自信。

对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。

目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。

无法自我约束，例如容易冲动和分心。

2.制定可操作的目标可以帮助个体更加专注地投入行动，一般来说，可操作性的目标包含以下四个特点：

可观察性。

具体性和特殊性。

分成几个小的步骤。

最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成。

3. 如何提升你定时能力的技巧：练习判断时间；学会利用零碎的时间；预防意外打扰；委派任务；不要太分散精力；找到你的最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡；享受你的自由时间。

4.适当的运动，正念冥想，保持健康良好的生物节律，减少咖啡因、酒精药物等的摄入，积极参与社交活动或者饲养一只宠物，都会让你的身心保持良好的状态。不过你也需要小心，这些方法也可能会成为你拖延的借口。

思考与实践：

为了战胜拖延或者更合理化你的时间，你曾经做过何种努力呢，请记录下来，这些方法的效果怎么样呢？请将你的方法和书中的方法比较，设计出适合你的任务计划。

请参照第12～13章的内容，为你自己制订一个每周非计划日程表（如下图）。

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