#拆书学习法训练营# 第1课作业-“非暴力沟通”

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选自《非暴力沟通》

【R 原文片段】

非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。

人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“

很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。

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I. 我们常常忽视自己的感受，并且不会表达自己的感受

A1. 孩子晚上睡觉睡不着哼哼唧唧，我就会抱怨，而忽视孩子和我自己的感受，后来我告诉自己，我现在很烦，而我抱怨，对孩子、对我自己都不好，我应该尝试去接受。

A2. 以后，我要常常提醒感受自己的情绪，包括开心的、悲伤的、生气的、烦恼的，等等。然后默念张德芬老师的话：“我看见我正在寻求…的痛苦感受，我全心接纳这种感受，并且放下对它的需要。”