本文为“拆书学习法训练营”作业，选自《非暴力沟通》。

【R 原文片段】

非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。

人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“

很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。

【I知识重述】

觉察和表达自己的感受是非暴力沟通的第二个因素。很多人在受到刺激后有很强的感受，但自己并没有意识，所以自己无法向对方正确表达自己的感受，并获得对方的支持，而是任由这种感受会变成情绪发泄出去，破坏两个人的沟通。

【A1相关经验】

和女儿沟通，如果她的做法以我的想法背道而驰，或者我认为她的做法是错误的，内心会涌起很强的感受，有的是烦躁，有的是愤怒。如果自己不注意，会把这样的感受变成发泄，大声训斥女儿。而女儿对这种情绪变化非常抵触，虽然表面会服从，但实际内心会受到影响。

【A2应用】

1、体会感受。在日常沟通时，训练自己体会感受，并找到能够准确描述自己感受的词语。比如，妒忌、烦躁、生气等，如果一时找不到合适的词语，在沟通结束后再仔细复盘。

2、表达感受。先应用到与女儿的沟通中，一方面我向她表达感受，让她知道自己的语言和行为会对别人造成影响；另一方面引导她表达自己的感受。前段看的《头脑特工队》，是表达感受的一个教材，可以以此帮助女儿认识自己的感受，并表达。