腿型矫正系列一

Master说了，自己的身体就是最好的实验场。那我就先定个小目标，修正自己的腿型。

表面问题：我的腿不够直，站立时，大腿、膝盖、脚踝可以并拢，小腿靠近但不能完全并拢，走路外八。（据说这叫XO型腿，听名字已经醉了）

腿型矫正系列一

问题后的问题：除了少数的先天原因，腿型问题通常由行为习惯和不良姿势引起，因此要进一步检查自己的脚踝和骨盆。鉴于我的脚踝还算正位，因此骨盆可能不正。

线索：最近很瘦了，可依然是个小腹婆。放松站立时体态不佳，挺肚子塌腰。同时还含胸圆肩，头部向前。瑜伽练习中做后弯体式困难。

腿型矫正系列一

自我诊断：久坐引起髋屈肌紧张，大腿内侧偏弱。同时臀部肌肉松弛，前后松紧不一，造成骨盆前倾。直立时，腰椎前屈作代偿引起姿态不佳。

腿型矫正系列一

不信？来测试一下吧：

1. 直立，前脚掌下垫2-3厘米的书，使骨盆正位。感觉一下腰椎是否有压力减轻，小腹内收。

2. 背靠墙站立，脚后跟离墙约半个脚掌。伸手到腰后方感受一下腰与墙的距离，刚好手掌插入的正常，可以放进去一个拳头的则骨盆前倾。

体式锻炼：

拉升髋屈肌：鸽子式，战士1式，新月式，蝴蝶式，骆驼式，仰卧束角式，仰卧英雄式，亚瑟王式。

加强臀肌力量：桥式，战士2式，蝗虫式，反台式，跪地拱桥式，弓式。

加强腹部肌肉力量：肘斜板+肘下犬，船式，风吹树式，剥香蕉。

加强大腿肌肉力量：站山式，夹砖桥式，战士3式，双角系列。

生活中的修炼:

时刻对身体保持觉知，提醒自己保持功态。用检验方法2的姿势站立，保持肩膀和臀部靠墙，腿直立，双手侧平举掌心贴墙，腰椎压向墙壁10秒钟，放松，反复10组。一天中随时可重复做，加强骨盆正位的体验。

漂亮的腿统一修长挺直，然而不漂亮的腿却千奇百怪。那么，O型腿，X型腿的成因是什么？怎么矫正？未完待续。

腿型矫正系列一

除了本人的腿，其余照片都来自网络转载。感谢原作者的分享。