大家好，我是不止。

我猜大多数人的日常生活，是这么度过的：

结束工作后，慢慢享用晚餐。
晚餐后，瘫在沙发上追朋友安利的美剧。
整个过程中，时不时玩手机，直到睡觉时间。
准备睡觉之前，还在看手机，直到困意袭来，握着手机睡着了。
第二天起床失败，起床后却疲惫不堪，新的一天开始了，但却不知道这一天到底要做些什么。
这一周才过了三天，就已经神劳形瘁。之前立下那么多flag，这周任务又完不成了。

每天白天恍惚晚上更加疲惫，一个字：累！其实问题在于晚上的不良作息安排。没利用好晚上的时间，真的能影响一天的状态，不止深有体会。

有一次我追剧到凌晨3点才睡，第二天下午醒来，状态迷迷糊糊，什么都没做一天就过去了，体验感一点都不好。相比之下，我更喜欢早睡早起所带来的目标感和幸福感，能够掌控生活，清楚每天如何开始和如何结束。

作家达伦·哈迪曾说：「我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点。」

如果你能坚持早晨习惯的话，你还可以更进一步，在夜晚也保持良好的习惯。

夜晚习惯，即意味着良好的时间管理能力，每天晚上保持某种固定的习惯，可以让你第二天的工作和生活井然有序，雷厉风行哦~

以下这8种有效的夜晚生活习惯，能直接帮你解决问题，并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少，甚至完全消失。

01.
今天就开始为明天做准备

如果你做到了提前规划，那你的第二天将会大不一样。

每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。带着目标去想这些事情，并以目标定位来结束每一天的生活。

晚上提前准备好第二天要穿的衣服、晨练的装备、工作上需要用到的相关文件。如果想做得更好的话，甚至可以把它们都写下来，让你亲眼看到你第二天早上想要做的事情。

采取这样的做法，第二天起床后就会清清楚楚今日行程，保证这一天过得有意义。

当你提前做好规划，并且保持所有事情都在你的控制范围内的话，你将会变得更有效率，工作和生活方面也会有更多收获。

反之，你可以曾经经可能会出现的各种情况：

比起床太晚，在较短的时间里无法决定穿什么衣服，出门之前忘了带上开会需要的文件材料，等等。这样的一天，将会过得乱七八糟。

所以，一定要在第一天晚上就提前规划好第二天的安排。

02.
让自己处于「关机模式」

在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。

大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持「充电」状态，即便在下班过后也无法真正地放松自己。

所以，你必须要从「工作模式」中脱离出来，更不要把工作带上床，这样做会让你大脑一直在思考工作相关的事情，可能会直接影响你的睡眠。

组织心理学家说：「躺上床后你最不应该做的事，就是去思考你刚刚查收的那封来自工作狂老板的邮件。」

让自己养成一种习惯，从工作中脱离出来，回到家中过后就让自己保持“关机模式”。

只要一踏进家门，就要迅速开启这种状态。这样的做法，也会让你更清晰地划分自己的工作时间和个人时间。

《驱动力》一书中建议，要管理好自己的夜晚时间，不妨让自己保持某一种特有的习惯：

「养成一种习惯，并以此结束一天的生活。要清楚地知道什么时候该停止工作，哪怕是在工作日也要有这种意识。整理自己的书桌，关上电脑，并列出明天要做的事项清单。」

让自己处于「关机模式」，让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯，你就会过上不一样的第二天。

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03.
给自己找一个放松调节的地方

如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理和心理上让自己放松。但蜷缩在沙发上看整晚的电视，并不是最有效的放松方式。

找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。

你不需要做什么事情，你甚至不需要一个独处的地方。

重要的是，在这个地方你可以缓解内心的压力，让自己放松下来。

马克·克罗普利教授说过：「最重要的事情，是养成习惯让自己处于放松状态，并且在内心告诉自己，今天的工作已经结束了。」

回到家过后，立马洗个澡，换上便装，通过这一系列动作告诉自己，你今天的工作已经结束了。并且可以处理一些简单的家务活，但前提必须是你自己主动想做家务活了。

04.
花时间反思

励志作家吉姆‧罗恩说：

「每天结束时，你应该进行“倒带”，回顾思考自己这一天的表现。通过对自己表现的回顾，你可能会为自己鼓掌，当然也可能会觉得哪里没做好。」

反思，是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。

每天只需要花上5分钟时间，但这5分钟对第二天产生的影响，却是意义非凡的。

值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。

即便你觉得你做的这件事并没有什么，但只要对你而言是好的，你都应该为自己庆祝。

研究表明，用笔写下第二天的行动计划，会让你减轻焦虑感，并让你过一个愉快有意义的夜晚。

你可以参考以下问题，用来在夜晚的时间里进行反思：

你完成了什么？又没有完成什么？
你对这件事情有什么感触？
如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？
你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？
如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？

05.
专注自己的擅长

下班后的时间，都是你自己的时间，把这些时间用在你最想体验的事情上，最有价值不过了。

有些人会将下班后的时间花在兴趣爱好或个人能力提升方面，朝着目标职业或者愿景而奋力前进。

你也可以把时间花在你擅长的方面，精益求精，让自己成为某方面的专家。

总之，你应该做的是积极投入到你想去做的事情上，而不是懒散地瘫在沙发上。

写自己的书或者博客，学习一门新的语言，尝试自己的创业生活，参加艺术创作活动，学习某种乐器，参加设计体验，学习编程，收集并出售二手老古董，这些事情都值得你去尝试。

每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情，不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自己的自我价值感。

所以，一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。

06.
阅读自己喜欢的内容

就减压而言，阅读是一种非常有效的方式。

不少成功人士睡前的爱好就是读书。美国前总统奥巴马以及著名企业家比尔·盖茨睡前都会花上至少半个小时，阅读相关书籍。

阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。

但前提是，一定要选择你喜欢的书籍。要养成这个习惯，让自己保持阅读学习的状态，让自己从阅读中成长。

如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书。它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。

相比纸质书，电子书的潜在缺点在于，屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰，从而影响你的睡眠。

07.
关掉伤眼的蓝光

使用电子设备会让人更有活力。而你在夜晚睡觉之前，最不想要的就是活力。

梅奥医院研究显示，将屏幕亮度调至50%左右，将会使蓝光的影响减到最小，并且不会影响我们的睡眠。

然而，数字设备并不是唯一的“罪魁祸首”。你还需要关注室内灯光，把室内灯光切换到低色温状态。

《睡眠正能量:睡眠好的人更容易成功》中有说：「夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。」

试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，“我要去睡觉了”。

你觉得可能性有多大呢？

所以，在睡前一个小时，一定不要让自己暴露在屏幕面前。

08.
睡眠第一

日常保持良好的睡眠质量，可以让你在心态上、情感上和身体上保持积极健康的状态。

所以，保证自己的睡眠质量应该是你雷打不动的习惯。此外，还应该养成习惯按时起床。

进入到自己的卧室，就让自己从工作杂事中脱离出来。让自己放松地准备入睡，从而富有活力地开启第二天的工作和生活。

09.
写到最后

我们的日常生活中，很容易因为某些恶习而不断地带来其它的恶习。长期下来，这些恶习会让你走进一个恶性循环的怪圈，让你觉得生活总是无趣、工作也毫无激情。

实际上，要打破这个怪圈，我们可以从养成良好的习惯做起。

坚持执行以上8个晚上好习惯，你将会体验到不一样的人生。