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A、结合共读书目第二部分《饮食、运动与免疫力》相关内容，写出感触最深或最受益的部分？（3-5条）

1，每天要保证4大类食物。

这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。错误的减肥观念，认为少吃肉类和油脂类的食物其实正确的，科学的做法是适量进食。

2，但凡是药物，就有一定的副作用，运动也一样存在风险，过度运动或运动方法错误会增加运动损伤的风险，因此我们强调要注意运动的科学与适量。

从根本上说，竞技运动崇尚更高、更快、更强，但强度过大的运动并不能改善人体的免疫力，而一些相对舒缓的增加人体耐久力、对人体没有伤害、不产生疲劳的运动却能改善免疫力。

3，世界范围内心脑血管疾病和肿瘤的发病率居高不下，科研人员针对各种危险因素进行了大量研究，比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等各种危险因素综合作用，导致心脑血管疾病的发病率增加。统计研究发现，还有一项指标，远远超过上述危险因素，与心脑血管疾病和肿瘤的发病率呈正相关，那就是心肺耐力。与上述危险因素相比，心肺耐力决定着心脑血管疾病和肿瘤的发病风险以及人群死亡率，对疾病预后的影响更大。

B、结合自身情况，列出如何优化提高免疫力的饮食方案、运动计划或分享相关经验。（3-5条）

1，每周饮食多样化，少食定点进餐。

2，运动有氧与无氧相结合，逐渐加入八段锦或太极拳。以增强心肺耐力。

3，运动的时候注意相关事项：

饮食避免油腻、辛辣。不要饱腹时进行练习，练习后1小时进食比较合理，特殊人群（如糖尿病患者或容易出现低血糖状况的人）的饮食应遵医嘱。

血压过高或过低的人、头部受过伤的人、有眩晕症状的人、处于心力衰竭恢复期的人不应做头部在下的体式练习，以免发生危险。

练习过程中注意呼吸配合，观察自己的身体，出现任何不舒适都要停止练习。

练习时要尽可能穿着简单、宽松的衣服，最好摘掉手表、腰带或其他饰物。

争取每天在同一时间练习。

保持室内空气流通，练习时配合自己喜欢的音乐效果更好。

瑜伽垫要有一定的支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。最好使用专业辅具或是与之相近的居家用具，务必注意使用安全。

练习结束至少30分钟后再沐浴。

有基础疾病的人群，或者孕产妇等特殊人群，在练习前应咨询医生，并在专业人士的指导下练习。