今天我们要讲的这个小动作，对治疗便秘、预防中风、缓解手脚冰凉有很好的效果。
十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。
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十指抓伸训练示范
【动作要点】 肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
【注意事项】 开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。
动作功效如下
1 调节脏腑功能
经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。
抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。
一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！
2 解决手脚冰凉
手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。
3 养肝柔筋，舒缓情绪
中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。
事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。
提示：****这个养生动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。****好处很多，贵在坚持哦！**
保健手指操
中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实一双手就可以！
下面8个手部动作，专门针对8种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！
1 虎口平击36次
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针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。
2 手掌侧击36次
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针对：头痛、颈痛。
3 手腕互击36次
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针对：心脏病；胸痛；胸闷。
4 十指交叉互击36次
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针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。
5 拳击掌心各36次
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针对：提神消除疲劳。
6 手背互击36次
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针对：糖尿病，调整内脏机能。
7 搓双耳36次
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针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。
8 手掌心捂眼睛
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针对：预防近视、老花眼以及视力模糊。
六六三十六，做足次数，预防疾病！建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！**
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