战士一式

战士一式

下肢：右脚第二脚趾朝前，膝盖正对第二脚趾，膝盖在脚趾正上方，大腿肌收紧上提，脚掌向后发力，大腿肌前侧收紧，上提内旋。

骨盆：右髋向后，右侧腹股沟上提，左髋向前，耻骨上提，尾骨下卷。

躯干：腹部核心收紧，胸骨上提，胸腔打开，肋骨回收，脊柱向上伸展。背部垂直于骨盆，不能前倾。

上肢：手指发力向上延伸，大臂外旋，肩夹向下沉。

头颈：收下鄂，枕骨向后发力，视线看向前方不动点。

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战士一式引导词：

山式进入，右脚向后撤大步约3肩宽，双脚转到右前方调整好两脚间的距离，右脚向外转90°，身体骨盆转到后方，同时左脚跟顺势抬高垂直于地面，保持两脚前后不在同一直线，双膝伸直，骨盆端正。

吸气双手臂向上伸展，掌心相对，指尖带动脊柱向上延展。

呼气保持左脚掌向后蹬地，右侧腹股沟向上提的力量，在屈右膝，大小腿约90°，膝盖在脚踝正上方，目视前方固定点，保持顺畅的呼吸，注意背部不要前倾，保持垂直于骨盆。

每次吸气时胸骨上提胸腔打开，背部挺拔向上。

每次呼气时右髋向后，左髋向前，右腿肌内旋。

再次吸气，用左脚掌推地的力量，将大腿前侧的肌群激活上提。

再次呼气，大臂外旋，肩夹向下，肋骨回收，尾骨下卷。

吸气，伸直右膝。

呼气，双手解开扶髋，双脚回正。

另一侧……