俗话说"一日之计在于晨"，早餐对于一整天的能量供应是极其重要的。
当然，现在很多人也逐步意识到早餐的重要性，但是对于早餐怎么吃却很"马虎”，甚至觉得，只要是吃了早餐就可以，全然不管搭配。
今天就来盘点几个看似“营养”的常见早餐搭配，看看你有中招吗?
1、牛奶+鸡蛋，相信这是不少人心中的"营养早餐”。
但实际上，这种早餐搭配，缺少碳水化合物蛋白质icon含量过高，营养搭配很不均衡。
长期吃这种早餐，上午易注意力不集中，孩子上课易“打瞌睡"
2、包子、馒头+稀饭
这个早餐搭配的问题又在于碳水化合物太多，没吉平白乐的补本没有蛋白质的补充。
吃完这个早餐，容易导致血糖波动大，增加人的疲惫感。
尤其是血糖不好的人更会直接影响全天的血糖控制水平。
3、豆浆+油条+烧饼
这个搭配，依旧是碳水超标，虽然有豆浆，但是一杯豆浆里面蛋白质含量有限，且很多豆浆里都加了过多的糖。
而油条、烧饼等食物油脂含量超标，经常吃容易发胖，且经过油炸以后，食物中的营养会被破坏，还会产生苯并芘等有害物质。
4、面包、蛋糕+饮料
面包、蛋糕制作过程中，常常会加入大量的油和糖，食用后会让血糖快速上升和回落，让人上午易感到疲惫。
那真正“营养的早餐"应该怎么做呢?教你要这样吃
1、粮食、主食
也就是我们平时吃的各种粥，面包，馒头，包子，蒸煮的玉米南瓜等
2、奶类
可以是酸奶、牛奶、奶粉奶酪，也可以是豆浆等植物奶
3、蛋类
可以是蒸鸡蛋icon，煮鸡蛋，煎蛋icon等。
4、蔬果， 包含蔬菜，水果， 坚果icon的搭配。
5、好油
早餐可以适当用上椰子油亚麻籽油，橄榄油，茶树油等对身体好的油，加在酸奶、魔法餐、豆浆……中都可以!
一份高质量的早餐，往往决定了你一整天的精神状况。
早餐吃的太少，或者选择的食物不当，甚至是不吃早餐，不仅可能会让你的体重增加，还会让你缺乏营养，抵抗力下降，容易生病，心血管疾病的发生风险也会增加。
尤其是对于生长发育期的儿童来说，早餐更是重要，如果没有充足的能量供应，就会影响孩子的大脑活动，精力受损，长期以往，更是会影响孩子的正常生长发育。
体质改善、上课也更轻松
钟南山院士也曾强调过，对待早餐绝对不能马虎，也分享过他的早餐:一杯牛奶、一个蛋黄、两个蛋白、一碗杂粮粥、两片芝士面包、两块橙子。
很多人为图"省心"，就对早餐马马虎虎，到最后"吃亏”的还是自己和孩子。
所以，从今天开始，别再马虎对待早餐了，早餐口诀用起来~
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