又是年初列计划时。今年最大的愿望就是，好好吃饭，好好睡觉，好好学习。是的，过去我常因为要赶项目改设计，时常忙起来也就顾不上吃了。加上经常性熬夜，缺乏锻炼，这样的结果直接导致身体明显变差。
莫名有个想法闪现：我要夺回生活的掌控权！
于是我给自己定了一个100天锻炼的目标：抗衰老健身100天。
那么，我要怎样才能持续锻炼，养成每天健身的好习惯呢？
01.设置打卡记录
制作健身打卡记录表，或者用「keep」APP来记录每次锻炼的时长。每次锻炼完后打上钩。想必以后翻看打卡记录，都会有一种自豪感。
02.应用执行意图
光记录还不行，我还需加强执行力，以免中途放弃。而加强执行力的最好方法就是，每日任务具体化。并且具体到何时何地采取行动。因为在固定时间更容易做重复动作，形成习惯。所以我会选择下班后的时间段来健身，在客厅做15分钟燃脂训练。
03.应用习惯叠加
利用行为的连锁效应，来达到习惯叠加的最佳效果。比如我现在回到家的第一件事，不应该是躺在沙发玩手机，而是应该把瑜伽垫先铺开，换上运动装，先做几组拉伸开始。
04.创造有利环境
行为心理学有一个具身认知的概念，说的是我们很容易受环境的影响而产生行为的改变。好比你在火车上看到别人吃泡面，自己也会很想吃一样。所以，我们要创造一切有利环境：
＊把手机屏保改成完美腹肌的模特照片
＊把运动鞋放门口
＊把健身书籍放在书桌最显眼位置
05.利用喜好绑定
做好一件不喜欢但又很重要的事情很难，所以，我们需要外在刺激来提高行动。比如，做完10个仰卧起坐就可以看《奇葩说》，那么每次运动的时候就会特别积极。
06.创设激励仪式
最后，做到了就给自己奖励。
奖励，可以是内在的，也可以是外在的。
内在奖励，是自我成就感。锻炼之后，精神状态好，做事精力充沛工作效率高，甚至还会受到夸奖。简直心里美滋滋。
外在奖励可以是物质方面。买下那件XS码的小裙子；或者升级运动装备。
网友评论