充分激发人体潜力的几个步骤:
第一步：认可脂肪的作用
第二步：消除炎症
第三步：了解脂肪的来龙去脉
第四步：运动
今天我们分享第四步:运动（二）
无氧运动——为什么强度非常重要
有氧运动和无氧运动的主要区别在于强度。有氧运动比较容易，你可以边想路边的风景或下次去哪儿度假边做有氧运动。无氧运动则需要保持专注或让注意力高度集中，就像冲刺时或推着一辆装满东西的手推车上坡时那般全神贯注。其回报也是丰厚的，它能够提升你的肌肉协调能力和其他各种能力。
无氧运动会发出大量的塑身信号，让你更强壮、更敏捷、更活跃。在运动过程中，如果身体输送血液的能力无法满足需氧量（这就是它被称为无氧运动的原因，就像“没有空气”一样），你便进入了运动的更高层次，即无氧运动。它就像燃烧一样，这意味着你只能坚持几秒或几分钟的时间，之后你的肌肉力量就会开始衰竭。
时间如此之有限，是因为糖代谢为能量需要经历两个阶段。第一个阶段叫作糖酵解，不需要氧气，因此是一个厌氧过程。糖酵解产生了第二阶段的起始物质丙酮酸，并为细胞提供一种叫作三磷酸腺苷（ATP）的能源物质。
第二阶段使用氧气来燃烧第一阶段的产物，因此是一个有氧过程。糖代谢的有氧阶段会产生非常多的三磷酸腺苷。如果肌肉缺乏足够的氧气以燃烧所有丙酮酸，酸就会开始堆积，你会有灼热感，这个信号告诉你肌肉即将无法支撑。这是一个非常有用的信号，比如在你被狮子追赶时，灼热感信号会警告你肌肉快撑不住了，你得赶紧爬到树上去！无氧运动结束后，你的代谢“管理团队”会对刚刚发生的生理活动进行记录，记下哪些肌肉工作最卖力，需要加以调整以使其未来能有更好的表现。
无氧运动是“没有付出就没有收获”的一个典型例子。在现代世界，无氧运动可以使专业运动员成为超级明星。对于其他人来说，无氧运动是一种燃烧脂肪的好方法，它会加速人体肌肉的生成，使身体更加紧实。
你需要做多少高强度的无氧运动呢？
比你想象的少得多：每周只需8分钟！那些因大量运动而拥有发达肌肉的人都鼓励我们去感受这种脂肪燃烧的感觉，但没有人认为通过零星的活动就能做到这一点。美国加利福尼亚州安大略运动代谢研究小组的医生们怀疑，日常训练导致的慢性疲劳实际上会阻碍运动能力的提高。他们调查了最少量的超高强度运动对肌肉活动能力的影响。
实验为期两周，实验对象在每周一、周三和周五训练，训练阶段从4个逐渐增加到7个，每个训练阶段包括30秒的疯狂骑行和4分钟的休息时间，两周内的训练时间总共只有15分钟，但他们的运动能力得到了100%的提高。没错，两周内总共15分钟生死竞速般的骑行效果惊人，使他们的肌肉力量增加了一倍。令人难以置信的是，我们的身体已做好充分准备对接收到的信号随时做出响应，因此最紧急的信号——为生命而努力——带来了令人惊叹的效果。
身体会如何做出反应呢？生理机能是我们耐心又忠实的仆人，当接收到要求生成更多肌肉的信号时，它会通过增加肌肉中酶的活性来应对增加的工作量，还会通过加速血液循环来满足养分和氧气需求，并通过制造更多的线粒体来产生大量的能量。我们称这一系列反应为“新陈代谢加速”。
生成更多这类复杂的组织，仅靠锻炼是不可能完成的。你需要更多的营养来制造新的酶和更多的细胞器，长出更大的细胞，繁殖更多的细胞，铺设更多的血管，以及维持所有这些新设施的运行。如果没有健康的饮食，单靠无氧运动不仅无法生成这些组织，而且会对身体造成损伤。健康的饮食加上适量的有氧运动和无氧运动，有助于营造健康的身体内部环境，清除脂肪生成信号，并代之以新信号：更快，更结实，更强壮。这些益处对每个年龄段的人来说都一样。
随着年龄的增长，我们逐渐失去了有助于保持身体特定部位脂肪，以及保持肌肉、骨骼和关节强壮的生长因子。但在运动中和运动后，生长因子和激素水平都会激增，所以每次锻炼都能为你的身体注入“青春精华素”。
成功的三个习惯
1. 专注力。锻炼时一定要专注于你的身体，最好的运动应该是全身各个部位都参与进来的运动。无论哪种运动，即便是“拇指摔跤”，你也要注意姿势、平衡及呼吸方式，这样才能速度更快、用力更猛更准，从而打败对方。永远要记住一点：运动是有趣的事情，不要让自己去做任何会造成身体疼痛的事情。倾听身体的建议，如果身体反对你正在做的运动，要么停止，要么换一种运动方式。请记住，锻炼不仅有助于生成肌肉，它还能构建几乎所有的功能组织，强化神经末端和血管的功能，生成骨骼，强化韧带，等等。许多运动生理学家坚信在运动期间和之后的意图——专注于你正在做的事情和你希望达成的目标——是从锻炼中得到最大收获的关键。
2. 时间管理。有氧运动需要花费时间，你付出的时间越多，得到的回报就越多。平均每天30~40分钟比较合理。如果你想排毒，有氧运动可以清洁你体内的炎症碎片。刚开始锻炼时，从每天10分钟开始，每周增加10%，而且一定要保证充足的睡眠。你要是觉得床不舒服，那就换一张，买舒服的枕头和床单，这些钱都值得花。恢复体力与各个组织的重建主要依靠睡眠，因此睡眠至关重要。
3. 推自己一把。无氧运动比有氧运动需要更多的专注力。如果医生说你的身体状况适合进行强化锻炼，你就应该在有灼热感之后，再坚持一到两分钟。每周做10次，你会看到改善。但是，一定要确保你能将无氧运动中正常的灼热感与过度紧张导致的肌肉疼痛区分开。记住，即使是有氧运动也可能会产生厌氧菌株，它能够帮你更快地生成健康组织。
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