充分激发人体潜力的几个步骤:
第一步：认可脂肪的作用
第二步：消除炎症
第三步：了解脂肪的来龙去脉
第四步：运动
今天我们分享第四步:运动（一）
有氧运动——要专心体会
锻炼、休息与饮食三管齐下才能打造出理想的身体。但要使锻炼发挥最佳效果，你必须知道如何进行充分的锻炼。千万不要认为穿戴了专业装备的你在健身房使用一台新型健身器械，就说明你在做有氧运动。如果运动不能提升肺功能并使你出汗，就说明你并非在做有氧运动，而只是在呼吸。
做有氧运动需要集中注意力，瑜伽教练称之为正念。在运动时注意力越集中，就越有助于锻炼我们的肌肉。注意力水平会影响神经和肌肉细胞的反应，所以无论是快速奔跑还是走楼梯，如果你专注于每一个动作，比如摆臂、扭动脊椎及转髋，你会看到更多的效果。
跑步时，集中精力让空气充满你的肺部；上班爬楼梯时，可以关注每爬一段小腿与臀部肌肉的活动。你还可以专注于反身动作，即身体的每一个部位有节奏地朝着不同的方向运动。跳舞、游泳、打高尔夫球都会有反身运动，有助于你锻炼全身。
有氧运动能释放内啡肽，这是一种能激活大脑奖赏中枢的化学物质。这些让人感觉良好的天然化学物质不仅能调节和改善情绪，还能直接作用于肌肉，帮助它们消耗更多的能量并拥有更强大的力量。运动也有助于清除血液中一种可能引起身体不适的化学物质——肿瘤坏死因子（TNF）。肿瘤坏死因子是一种强大的促炎性信号，能提高对疼痛的敏感度；它还能抑制肌肉生长，诱发血栓形成。
所以，有氧运动不仅能锻炼肌肉，也能改善情绪。有氧运动还能健脑益智。如今步入老年的“婴儿潮一代”常常记不起来将车钥匙放在哪儿，他们戏称自己患了早期阿尔茨海默病。但如果你亲身经历过这种进行性疾病，你就不会觉得好笑。为了找到对付这种可怕疾病的方法，科学家们让30位爱活动的老年人（60~79岁）开始进行锻炼。
该实验为期6个月，实验对象每天锻炼一小时，每周锻炼三天，做有氧运动和伸展运动。令人惊讶的是，脑部磁共振成像结果显示，“他们的脑容量有明显的增加，大脑4个区域的灰质和白质都是如此”，其中几个区域与新记忆的产生有关。细胞的生命比我们想象的更难以预测，在我们的一生中，即使是神经细胞也有可能生长和分裂。如果你想让你的大脑更灵活，就去做有氧运动吧。
下次分享无氧运动对身体健康的意义。
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