1、主题是什么？
对职业选择的焦虑
2、事件是什么？
最近在整理自己的工作经历陷入了对未来的焦虑
3、即时反应是什么?
心里很着急，既想做这个又想做那个，什么都不想放，又什么都做不了，身体很僵硬
4、此刻身体的反应是什么？
身体有些僵硬，感觉胸中有些堵，身体很无力
5、内在对话是什么?
我的经历觉得是可以做这个工作的，但又担心时间到时候会被占用，可能又无法兼顾目前的学习和成长。那就换个别的工作，时间很充裕，但又担心有这样那样的风险，做了还不如不做。什么也不做只去抓紧这些时间学习又很恐慌，觉得耽误了太多时间。
6、内在感受是什么？
被这种深深的焦虑感控制着，做什么事都着急去做。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候家里很穷，我和妹妹上学很多钱都是借的，那时候家庭的贫穷给了自己很大的压力。很小的时候就下决心要赶快上完学去工作赚钱，缓解家里的压力。毕业时没想过考研也是有这部分压力的原因，觉得自己要去工作赚钱。
8、发现自己有什么限制性信念？
发现自己有深深地贫穷的感觉。就像毕业后自己有1000块钱就只能允许自己过500块的生活。无论有多少钱自己只能生活在小时候那种贫穷的观念里面很难出来。很担心自己能力太小而不能让自己轻松的生活。总是处于生活的最底层的焦虑里面。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是自己长大了，也有自己的优势去工作，也有能力去赚钱，现在的环境也不是小时候那样的生活环境了。
可能性是自己可以在上班和学习之间找到平衡，不需要考虑太多，只要做能发挥自己优势的事情就好了。
10、可调整的回应和选择是什么?
看到了九号在上面飘着的样子。应该让自己静下来，内心去落地。选择做就好了。按照大目标去分解成小目标，以终为始，积极主动，按照要事第一的原则按照计划去做就好了。
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