为什么今天分享焦虑这个话题呢？因为随着科技发展，我们获取信息的机会越来越多，人与人之间的对比似乎比以前更容易。这导致的一个结果就是 - 我们变得越来越焦虑。
焦虑的本质是人的一种普遍感受，但过度焦虑则会影响生活。再严重点甚至会发展到心理学中阐述的焦虑症的程度。
焦虑的产生除外界因素外，很大一部分原来来自我们自身。心理学中有一个情绪的ABC理论。这里的A可以理解成外界刺激物，B指对刺激的加工，C是人的反应。也就是说，针对相同的刺激，每个人的反应是不同的，这主要取决于我们对刺激的加工。
例如：小明某天与朋友张三发生了矛盾，吵架了。小明的针对吵架最明显的加工有两种：
方式1：他可以认为吵架是个坏事情，因为他觉得吵过架后他们以后就很难做朋友了。
方式2：小明觉得这次吵架是件好事，吵架说明他们之前已经积累的一些矛盾，这次的爆发可以让他有机会与朋友张三做深度探讨。
以上两种加工方式会让小明出现不同的反应。方式1可能会让小明感到焦虑不安，而方式2则会让他泰然处之。
当然还有其他的因素，如：我们体内神经递质的缺乏或失调；杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃，额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等的过度活跃。
到此我们明白了焦虑产生的原因，但我们的最终问题是怎么应对焦虑。那么我们在焦虑面前，我们应该做些什么呢？
1. 放松身体。我们可以采用腹式呼吸法来放松，每天可以练习2次，每次5分钟左右，至少坚持两周，能有效缓解焦虑的生理反应。
腹式呼吸：把气吸到腹部，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
放松身体另一种方法可以用冥想来实现。
2. 思考问题从现实出发。这点与我前面讲到的情绪ABC理论相似。不同的思维方式使每个人对事务的感受不同。生活中，最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。如：如果飞机坠毁，怎么办呢？如果孩子成绩不好，怎么办?如果出车祸了怎么办？我有时候会很奇怪的想象自己被车撞飞的场景。看来我的灾难化思维需要改善。
如何扭转这种思考方式呢？
首先，我们需要识别灾难化思维。我们可以把担忧的问题转换成肯定的陈述。如：把如果飞机坠毁怎么办？换成我认为飞机要坠毁。
其次，质疑观点的正确性。可以试着问自己：我的担心发生的可能性有多高？以前发生这种情况的频率高吗？如果最糟的情况发上了，就真的无法应对了吗？
最后，用符合现实的想法取代灾难化观点。客观的评估现实情况，从而让自己慢慢接收现实，走出焦虑。
3. 经常运动。运动可以调节我们的心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌。我么可以根据自己情况选择自己喜欢的方式。
- 跑步。每次，慢跑3公里，每周进行3-4次；
- 健步走。每次半小时，每周3-4次；
4. 呵护自己。 就是在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
可以采取的方式：
- 晚上睡好觉。
- 白天午休15分钟左右；
- 阅读一些陶冶心灵的书籍；
- 花时间泡泡热水澡、逛逛公园，甚至可以买点小花送给自己。
- 适当较少对着屏幕的时间。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些让我们的生活也变得复杂了。
- 多亲近自然。到树林里散散步，就可以使我们恢复平静，减少焦虑。
怎样让自己不焦虑，放慢自己的步调，减少自己的期待，慢慢的，也许我们会变得越来越平和。
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