如何改善高低肩

1.靠墙站立是一个非常好的纠正方式，每天抽15~30分钟的时间。靠墙站立时应注意，脚后跟、小腿肚、臀部、背部、头都要贴墙，最关键的是肩胛骨要下沉，保持平衡在一条直线上。

我们可以对着镜子练习，或者找别人帮忙看着纠正，长期保持下来，脱离靠墙也能保持肩膀平衡了。

2.弹力带固定到与肩同高的高度，身体与其平行，双手拉住弹力把手，运用核心做主要发力肌群，双手及下肢做辅助发力，转动身体，将弹力带把手拉到另一侧。

每组12_{15次，重复3}5组，弱侧肩膀多练，平衡两侧肌肉力量。

3.以右手为例，将左手放在左后方，自然垂落，右手手掌贴住左边头部，缓缓用力将头部往右手臂拉伸。调换左右方向，重复训练，弱侧多练。这个动作可以拉伸上斜方肌和肩胛提肌，缓解紧张肌肉。

4.拉伸肩膀高的一侧的斜方肌，拉伸肩膀低侧的腰方肌，比如，如果是左肩高，需要拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌。

以伸展右侧为例，右腿放在左腿后面，左侧手臂自然下垂，右手臂斜向上伸展，保持呼吸均衡，继续往左侧缓缓下压。

高低肩并不是一时形成，而是长时间的不良习惯慢慢导致的。高低肩可以说是一个普遍问题，几乎每个人都有，只是每个人的程度不同。轻微性的高低肩问题虽小，但也可能会起身体健康出现别的方面问题，或导致高低肩严重化。