一、触点笔记
你是否每天都一地鸡毛，理也理不清楚？你用清单很久了，可清单里的事件越来越多，总也做不完，清单似乎让我们更加焦虑了，于是你干脆不用了。
这些问题正是曾经让我头疼万分的事，好几年了，我对清单的态度一直是既爱且恨。
想起来叶老师曾经说：待办清单是一个谎言。
关于如何做日程安排，叶老师分享过一个非常棒的原则，叫做“保持弹性 不失严谨”。
“不失严谨”指考虑清楚事件的轻重缓急，慎重规划重要事件，是否真的非常重要，或者十万火急？是否一定要做？是否可行？下一步怎么做？这么多事情能做完吗？一旦放进日程就一定要做，因此日程中的事件基本上要计划好执行时间。
“保持弹性”指那些不重要、不太紧急的事件，或者相对重要留作以后再做的事，这些事件，没有具体的执行日期，甚至只有大概的完成时间，充满了弹性。放进日程会让我们感到焦虑，所以不要放进日程，而是放进清单。
我重启日程和清单的使用有半个来月了，遵循“保持弹性不失严谨”的原则，日程表中有时也会有一些小尾巴，但也越来越干净了，三只青蛙的完成率翻了数倍，感谢叶老师的指引。
下一步，明天有个小任务，做减法，清空日程表中不太严谨的事项。
二、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总掉血量控制在8瓶（1瓶=50ml）内，且赚取18万元（50ml=2万元），即挑战成功。
What：昨天总回血（ 47）瓶，总掉血（26 ）瓶，赚到（21 ）万元。
回血1瓶挑战猜中（8 ）个。
回血2瓶挑战猜中（3 ）个。
回血3瓶挑战猜中（5 ）个。
回血5瓶挑战猜中（2 ）个。
魔法回血（8 ）瓶。
Won/lost：挑战成功。整体状态不错，如果不是昨晚九点才开始跑步，十点开始写笔记，同时晚上才决定大幅度增加掉血条件，收益会翻一倍。至此，这些数据终于能够全面反映我这一天的状态了，积极消极、身心状态和行为举止都囊括在内，同时我也能感觉到，再不会像以往一样轻易就掉进消极的陷阱，而是一旦发现不好的苗头，就冲上去灭掉。
Emotion：很开心，很高兴，一步步接近目标。
Idea：今天把总掉血量控制在15以内，阶段性统计不可少。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
23:30打卡睡觉（1瓶）-
Feedback：挑战失败。昨晚10:50多提交日更完毕，11点卡点打卡失败，晚了1分钟。
Emotion：有些遗憾，可惜了。不过昨晚日更效率很高，50分钟完成笔记+觉察记录，出乎意料。
Idea：最晚8点开始写笔记、日更，十点后开始统计不计收益。已经定好闹钟提醒。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1瓶）-
复盘昨天今日赢（1瓶）-
复盘早起（1瓶）-
7:00早起打卡（1瓶） -
除周日外，7:00前未发送任何消息（1瓶）-
30个俯卧撑（1瓶）-
Feedback：挑战成功。5点多就醒了，早起一个小时优化反馈，然后早读一个番茄钟。早读时精力不够集中，一不小心又拿起手机优化去了。
Emotion：开心，不管如何，按时完成了。
Idea：优化反馈太耗费时间，而且一旦开始就容易忘记时间。可以用碎片化时间完成，来了灵感就先记下，好专注于读书。
三、觉察记录
【记录1】掉血记录（3瓶）
When：今天
The Goal：把掉血量控制在400ml（8瓶）内，即超量回血（-8）瓶。
Feedback：
What：下午三点统计超量（ ）瓶，傍晚统计超量（ ）瓶，睡前超量（ ）瓶。
Emotion：
Idea：
【记录2】阅读习惯（3瓶）
When：今天
The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。早读走神了，中午就想不起来读了啥。
What：今日完成了如下动作
阅读25分钟（3瓶）-
Emotion：依然很开心，能做下来也算成功。
Idea：下次读书时有想法先记下，真不行就用一事专注表。对，回去找出来，用。
【记录4】时间记录（3瓶）
When：今天
The Goal：利用爱时间app，记录晚上8:00-睡前这段时间。
Feedback：挑战成功。
What：一起床就开始记录，晚上也没漏掉。慢慢的，越来越顺，偶尔会忘记，也能很快记起来补上。
Emotion：特别开心，重点记录果然好使。
Idea：继续保持。加强执行意图与指差确认的动作，提高及时率。
【记录5】跑步10分钟（3瓶）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战（ 成功），今日跑步燃脂（ 22）克，本周累计燃脂（ 84.5）克。
What：骑车十多分钟跑到茅洲河边跑步，有点奢侈了。这两天穿的鞋子不适合跑步，跑起来有点费劲，下次换运动鞋。
Emotion：很开心，本周跑步超过30分钟只有三次，但是燃脂最多。
Idea：明天休息，后天继续。
【记录6】成功日志（ 3瓶）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：挑战成功。
What：按时跑步半小时；学习5个番茄钟；早起阅读1个番茄钟。
Emotion：开心，比昨天进步很明显。
Idea：明天休息时间，寻找新的近一点的跑步场地。
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