从无症状高尿酸血症发展到痛风，这中间需要5年、10年、20年或者更长时间！在这些时间内，如果我们能把自己生活方面的措施做好，会极大降低今后痛风发作的风险！可是因为吃药这件事大家都会重视，但是预防保健的事往往会忽视，结果往往是一边吃药治疗一边“踩雷”复发，得不偿失。所以这10条比吃药还重要的建议一定要认真看，还要记住！
1、严格控制饮食
高嘌呤、高果糖食物的过量摄入会影响尿酸水平，诱发痛风，所以控制高嘌呤、高果糖摄入是必不可少的。动物内脏、海鲜、浓肉汤等应尽量避免，猪牛羊等常吃的畜禽肉要适量，新鲜蔬菜、低脂低糖牛奶则可适量多吃。
2、保证充足饮水
多饮水可以促进尿酸的排出，特别是炎热、干燥季节，更需要补充水分。一般成人每天饮水量应在2000mL以上 ，足够的尿液才能帮助尿酸排出。
3、限制食盐摄入
一些学者认为，食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用，诱发、加重痛风。痛风患者如果同时患有高血压，则更需要严格限盐，每天最好控制在2～5 g 内，也就是一啤酒盖的量。
4、控制体重，别太胖
人体的体表面积、肥胖程度与血尿酸的含量呈正比，肥胖也容易导致代谢综合征。控制体重有助于尿酸控制，预防痛风发作。但切忌减重过快，应循序渐进。
5、忌烟酒
因为酒精会升高血尿酸甚至诱发痛风，尤其是啤酒。要注意白酒也不能喝。虽然吸烟和痛风没有直接关系，但吸烟是发生代谢综合征的高危因素，与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等存在联系。
6、爱运动，正确运动
我们提倡运动，更提倡适量运动。因为过度剧烈运动会导致血尿酸浓度升高，引起痛风发作。步行、长跑、游泳、爬山、跳绳等运动都是不错选择，要从小运动量开始，循序渐进。
7、远离各种「刺激」
在夏季应避免将室内的空调温度调的太低，特别注意不要将风口直接对着吹。在空调房间尽量不光脚，最好穿上袜子。饥饿也会使尿酸增高，所以注意饮食规律，避免暴饮暴食。
8、规律生活，劳逸结合
过度的体力消耗会使体内乳酸增加。而乳酸却能抑制肾脏排泄尿酸功能，使血尿酸升高，甚至引起痛风发作。应注意安排休息和适当的户外活动，劳逸结合，养成有规律的生活习惯。
9、保持良好精神状态
很多人容易有强烈的情感波动，这很容易诱发痛风。所以要做注意良好情绪的保持，避免过度劳累、紧张。不良情绪是各种疾病的危险因素，最终导致体内稳态的失调。
10、定期体检复查
定期检查血尿酸，这样利于预防痛风的发作。定期检测血糖、肝肾功能、B超、肾图等，以早期发现心肝肾病变，早期治疗。
网友评论