关键词：心理弹性 问题更重要 自救
我们
我和我的先生-怒鹿先生从小都是常规意义的“好学生”，一直以来听从老师、领导的安排，不停的被他人评价。
目标导向，工作中的任务，几乎会100%占用心智且影响心情，因此，一旦工作不顺心，如安排的工作没有得到及时回复、某个计算数据出了错误、某个突发的状况，都会导致精神紧张，进而产生巨大的压力。
我们受困于此，都迫切的希望改变这一点。
那到底是什么在决定着我们面对工作的不顺时的心理反应呢？
一个30多年前出现，现在开始普及的词语给了我一些答案：心理弹性。
心理弹性
心理弹性，是指一种面对不利、挫折、压力、危险时积极适应的模式。
就如同弹簧，不同的弹性能够承受不同的拉伸和压迫力度。
我们每个人的心理弹性都不相同，而心理弹性是由先天基因及后天训练共同决定的。
也就是说我们每个人都有基础值，但我们同样可以后天去训练心理弹性，来达到面对压力时更加舒缓的态度和情绪。
心理弹性自我评估
为了便于我进行自我评估，加深元认知，我将心理弹性进行了数字量化（无科学依据，供个人参考），假设心理弹性分为10个级别：
0~2：崩溃。接近弹性值极限，需要外部介入，近乎抑郁状况。无法正常工作、生活、社交。
2~5：紧绷。可以正常生活，但心情持续抑郁，无关事情大小，均会进入紧绷状态，且情绪会延伸至其他生活和工作。出现事情后，易出现逃避状态，进一步增加紧张焦虑状况。可通过自我调整提升。
5~8：紧张。事情发生后，会出现应激紧张反馈，可短时间内通过自我调节，降低紧张感，较少影响其他生活与工作。
8~10：淡定。我想这是大神级别，几乎不紧张，天空飘来五个字“这都不是事儿！”
近两年，随着认知、经验的增加，我的心理弹性从4提升到了7左右，当然偶尔又会跌回5的状况，起起伏伏是常态，但我清楚好的状态是什么，当有状况发生时，不停的暗示、训练自己，向好的反馈靠近。
每一次遇见状况、遇见挫折，我都将注意力关注到我紧张、烦躁的情绪本身，去感受情绪，评估他们的值，尝试去控制，每次进步一点点，才有了从4到7的变化
现在也许你处于2、也许处于4、也许你很幸运在8的位置，但都没关系，心理弹性是动态、可变的，只要去尝试，困难是暂时的，一切都会过去。
你目前的心理弹性处于哪个级别，你下一个努力调整的目标是哪个级别呢？
高心理弹性的表现特征
30多年前，心理学家们终于将目光从病态治疗转向了积极的问题，健康或更成功的人们的表现是什么？
经过长期对表现优异、幸福感高的人从孩童到成年的一路调查，发现他们并不是天生富贵，也不是天生有地位，而是发现了以下的特征：
1．乐观。不是盲目的乐观，而是相信事情终会被解决，即使失败，也终有他自身的意义；即使失败了，我却学到了那么多。我对事情的任何结果负责任。
2．信仰。相信自己存在的意义，相信自己做的事情的意义，相信自己目标的意义。
3．有目标。有目标感，目光始终放在未来。
4．他们都是利他主义者，利社会者。帮助他人的同时也是在帮助自己，交互螺旋上升。
5．积极的社交关系。与他人发生联系，与他人共同成就事业，不坚持单干。
6．知道自己擅长什么，并充分利用并发挥自己的长处。
7．有承认自己弱点的勇气，有寻求帮助的勇气。
8．有自己的偶像。
嗯，人们总会去做自己相信的事情，我也找到了我喜欢积极心理学的原因，以上特征，除了第五点，其他都是我的所相信并且在践行的，所以，我坚信学习、研究并实践积极心理学相关的知识，一定会让我更幸福。
你呢，你相信什么？找到你所相信的美好，努力践行。
注意力骗局
Tal教授在课程中提到
“questions make a different，questions create reality。”
心理学界因为提出了正确的问题“幸福的人们为何幸福”，而不是传承了多年的“不幸的人为何不幸”，进而开启了积极心理学的篇章。
所以，提出正确的问题要比得到答案还重要。这是因为提出的问题将指引我们的注意力，请进行以下的体验，不要向下偷看呦：
20秒的时间，数出来下面图片中勺子的数量：
20
19
18
17
16
15
……
3
2
1
你答出来了么？
额，其实……我也不知道……
我实际要问的是：图片中总计有几张人物照片？
你发现了吧，大概率你不知道，因为注意力是有选择的，会让我们忽视不相关内容。
这就是注意力骗局，当我们只关注问题出在哪的时候，我们就忽视了优点。为什么结婚几年后没有激情了；为什么另一半上班总是这么忙不陪你；为什么我的孩子不像别的孩子一样听话；为什么会有这样的领导？
请控制你的注意力，做大脑的主人，改变你的想法：结婚几年了，他总是加班加点辛苦付出；我的孩子精力旺盛，充满激情；这次的任务锻炼了我的效率或是让我学会了下次懂得拒绝……
看完这篇文章，你首先要做的是，成为一个高心理弹性的人，我哪几点需要改变，我现在就能做得是什么，我要去学点什么？
你能改变的只是你的行为。
案例：Marvo collion，一个拒绝布什，不做教育部部长的老师。
Marvo面对一帮被定义为社会底层、未来小混混的孩子们，通过积极学习法的训练，他们不再逃学、打架，而是懂得礼貌，愿意学习，都上了大学，摆脱底层的命运。
一切从Marvo的第一课开始，关注自己的优点，学会自信。被惩罚的孩子要写出一百个自己优秀的原因，“我很可爱、我好学……” Marvo日复一日重复你们可以成功，你们可以改变，你们可以控制自己。
1995年，一位富翁捐助了几千万美元，现在美国全国都有Marvo学校。
No one is coming
最后，依然是上一篇的主题，要改变你的状况，提升你的心理弹性，只能是你自己去做改变，不要期待或埋怨任何人。
没有任何人会赶来救你
能够自救的永远只有你自己
下次见。
我会陆续分享《哈佛幸福课》的学习感想，总计23节课。
文章并不会重复课程的内容，而是分享我的收获，以上为第二讲收获分享。对原版课程有兴趣的伙伴们可以直接到“网易公开课”观看。
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