你的心理弹性有多大？

你的心理弹性有多大？

又到了领导干部竞聘时间，小N因为还没有达到规定要求，所以这一次只是观众的份。他所在的部门里，符合申报条件的中层领导纷纷跃跃欲试，想抓住这次机会能在事业上更进一步。竞聘大会那天，小N抱着学习的心态来到现场去聆听各路神仙是怎么样使出自己的十八般武艺。

李哥和于姐是小N单位的中层领导，他们分别报了不同的工作岗位。李哥业务精湛，科研力强，但是个性形象较差，表达能力方面稍弱，在演讲上面就吃了大亏。而于姐口才极佳，字字铿锵有力，句句掷地有声，但是她竞聘的岗位更适合男同志来做。最后，李哥和于姐都以失败告终。

于姐面对如此结果，并没有一丝沮丧和懊恼，而是坦然接受，继续做她该做的事情。李哥则相反，昔日谦和温顺的脾气消失殆尽，转而是絮絮叨叨的抱怨，说话变得尖酸刻薄，并且有一种变本加厉的态势。面对同事的请教他会无故贸然拒绝，甚至是在公开场所对上级还刻意反驳。

小N对他俩了解不多，单就这件事上来说认为于姐是心胸开阔，而李哥是心胸狭隘之人。同事说其实并非如此，李哥平常是个挺大方的人，也许是因为太想成功，但连续竞聘了两次都败北，心理上面遭受打击而致吧。小N认为是不是与人的心理弹性有关系？

心理弹性指个人曾经或者正在经历严重压力或逆境时, 自己的身心功能没有受到明显消极影响, 甚至是发展良好的现象。心理弹性也称为心理韧性、复原力、抗逆力以及压弹等，它解释了为啥有些人在面对压力或困境时候很容易就被打垮，而有些人却相反地越挫越勇。

情绪调节同感过程模型指出，情绪调节过程包括自动化内部机制和意识化外部调节，其中意识化外部调节分为原因聚焦调节和反应聚焦调节两种。原因聚焦调节是对情绪产生的评价过程调整或修正，表现在重视和忽视；反应聚焦调节是对已被激活的情绪成分调整, 表现在主要宣泄和抑制。如案例中，于姐采取认知上的重视，接受败选事实，并进行合理有效地宣泄，未影响到正常工作与同事关系，而李哥则不然。

如何提高自己的心理弹性呢？第一，保持积极情绪。积极情绪有助于人们应对压力和困境，从拓展−建构理论上看，积极情绪者在面对问题时可以拓宽自己的认知、注意和行为，消极情绪者会缩减看待事物的整体范围，调动身心处于防御状态。

第二，培养高情绪复杂性。情绪复杂性是一个人情绪健康与否的重要标志。从日常表现来说，高情绪复杂性者情绪丰富，能正确地区分并表达情绪，低情绪复杂性者情绪寡薄, 面对消极事件都是同样的感受。高情绪复杂性者的面对压力时可以主动而有效地应对并更快复原，除此之外，它还有利于人际关系的适应。

第三，掌握情绪调节方法。首先，通过从情绪的发生端来调整自己的消极情绪, 修正对情绪刺激的加工评价。从情绪ABC理论上来解释，就是影响到我们情绪的并不是某个事件本身，而是我们对该事件发生后的解释与评价。比如说，我很生气（C）并不是因为电脑死机（A）这件事，而是因为电脑死机后影响到我工作进度（B），调整自己消极情绪后，我可以采取几种措施去解决：一是重新启动试试，二是找人帮忙维修，三是借用他人电脑，四是先处理其他事务。

其次，多使用宣泄而少用抑制方式去处理问题。适当地宣泄能增强个人愉悦体验, 同时一定程度上能够减弱生理激活水平。而抑制虽然只是掩饰个人情绪反应，但是它不仅不能降低主观感受, 还增强人的生理唤起, 引起交感神经的持续激活，对身心水平造成不小的伤害。

附《不同心理弹性者的日常情绪特征：结合体验采样研究的证据》文献导图笔记

你的心理弹性有多大？