9月底的最后11天我跑了133公里，碰生生的把9月份的跑量凑到200公里。可是在最后一天的最后一跑过程中我受伤了，不是以前我受伤的腿。我试着坚持跑完最后的4公里，可是剧烈的疼痛告诉我不能跑下去了，但是可以走下去。
主要原因是9月份的最后几天我跑的实在是太多了，15 23 22 最后三天这样的跑量，对于我这样膝盖有伤的人实在是有些吃不消。而且这三天我的睡眠也是很不规律，还少。幸好我没有继续坚持跑下去，十一假期休息了5天。昨天才开始跑起来，给了自己充分的休息时间，目前恢复的很好。
为了避免以后再次受伤，需要总结一下。
1.连续跑步可以，但是不能连续两天天超过20公里。
2.尽量避免每日双跑或多跑。
3.每周不要超过92公里的跑量。
4.跑步日要至少保证6小时的睡眠。
5.多阅读跑步书籍，总结应用到实际。
6.做好跑后的按摩放松。
接下来我要挑战每天至少10公里的跑步挑战，看看自己能坚持跑多少天。前提是不能受伤。
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本文标题：第一次跑步的过程中受伤
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