文|白茶  ·  图|Pexels、网络

假如你认为能够，你便能够；假如你认为不能够；你便不能够。

——戴维斯

最近总是被周围人问这样一个问题：

“觉得自己唯唯诺诺，畏手畏脚，又羡慕别人的改变，该怎么办？”

很明显这个问题的根本：这是一种缺乏自信、自卑的表现。

自己有改变的心，心理、行动上却拖了后腿。

在问题面前，“心”首先认了输，继而行动也跟着认了输。

畏惧改变的过程，害怕困难反哺的伤害，还没有开始做，就已经给自己安上了“我不行”、“我做不到”的标签。

明明不甘于现状，但又畏惧改变，害怕踏出“舒适区”。

其实，改变可以离你近在咫尺，也可以遥不可及。

我们都听过这么一句话：自信是向成功迈出的第一步。

想要改变，必须要有坚定的信心，勇敢迈出第一步是至关重要的。

当然，缺乏自信不可怕，毕竟自信也是可以培养的，可怕的是失去想要改变的心。

那么，有了想要变得自信的心，又该怎么树立自信呢？咱们接着往下讲。

01

自信的美好需要被看见

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最近有个很火的综艺——《乘风破浪的姐姐》不知你有没有看呢？

我一直在追这部综艺，还蛮有意思的。

我想这部综艺之所以这么吸引人，大概就是30位姐姐传达出来的满满的自信感。

区别于传统女团，姐姐们虽然看起来年龄不占优势，但岁月雕琢出来的气质、自信却是怎么都掩盖不住的。

我对万茜说的一句话影响很深刻：

“每个年龄的女生，都有她自己的魅力，我为什么要否定自己呢？我已经到了我的黄金时期了啊。”

是啊，时间虽然是年龄的见证者，但时间更多的也是成长的见证者。

不辜负每一刻的成长，坚定、自信地见证每一阶段、每一件事，那么任何时候都能成为黄金时期。

又比如张雨绮，她一开始在节目中就直接地表达出：

“我很想站在舞台中央，唱歌跳舞，c位出道。”

听到这我并不觉得她狂傲，反而觉得她真实、自信，敢于表达自己的想法。

自信如她，本身就已经向“c位”迈进一步了。

其实看节目，会发现大部分姐姐都是乐观自信的，无一例外地都传达给观众独特的人格魅力。

自信也会传染，海陆的变化有目共睹，一开始她感叹“这个世界随时都要崩塌”，在姐姐们的鼓励帮助下，最终丢掉了不自信，完成了公演舞台。

就连节目的主题曲《无价之姐》也不知不觉燃翻网络，各个行业的人都跳出了不一样的自信感。

可见，一个自信的人不但给予改变以动力，还传递自信影响别人。

有着自信的心态，改变似乎也没那么困难了。

做一个自信的人，认真地过好每一分钟，生活随时都能过成诗的模样。

02

影响自信的因素

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很多时候我们感到不自信，缺乏做事的动力，其原因主要来源于两方面：

一是外界环境的评价，二是自我消极的思维观念。

一：外界环境的评价

1、别人对我们的态度

当我们过于在意别人对我们的态度时，我们的情绪就会受到影响。

别人对我们表示喜爱、尊重、夸奖时，我们的自我感觉就比较良好。

而一旦别人对我们表示厌弃、轻视、指责时，我们就会感觉自己很没用。

2、社会的大众观念

在社会中，似乎被默认了给一个群体的外表、成就、社交等方面贴上标签。

比如“我们应该以瘦为美，瓜子脸、五官立体”、

“我们应该追求高报酬、高地位的工作”、

“我们应该善于社交，结交很多朋友”等等观念。

在这些社会观念的影响下，我们会刻意地以这些观念为目标，当与观念相差过大，情绪就会偏向悲观，产生自卑、焦虑等情绪。

3、生活上经历的事件

我们在生活中经历的一些事件也可以影响我们对自身的认识。

不管是家庭的影响，还是学校、职场的影响;

不管是愉悦、成功的事件，还是烦恼、失败的事件都会对我们产生不同程度正面或负面的影响。

比如考试失败、丢了工作、失去健康等一系列糟糕事件，会打击我们的自信，产生消极情绪。

同样成功完成某个目标、获得别人的赞赏也会使我们增强自信，产生良好的自我感觉。

二：自我消极的思维观念

1、将自己与别人做比较

我们总是会习惯性将自己与别人做比较，将别人当做竞争对手。

而且通常情况下，相比不如自己幸运的人来说，我们更倾向于与比我们优秀的人做比较，很明显这样对比下来会使自己感到沮丧。

2、用成就衡量自身价值，过于追求完美主义

将成就对等自身价值，就会产生我们需要完成某些成就，自身才有价值的心理。

要知道每件事不可能总是一帆风顺的，过度在意结果，忽略过程，只会让我们的情绪压力放大，而难以享受做这件事的乐趣。

一旦面临失败，我们就会感到难过，认为自己没有价值。

3、过于在意别人对自己的态度，过度追求赞赏

渴望得到别人的认同，期望得到别人的赞许。

做什么事首先想的是“我这么做别人会不会不喜欢”、“这样做会不会太标新立异，别人会怎么看我”。

过于在意别人对自己的态度，渐渐就会变得为取悦别人而活，失去自我。

4、将自己标签化

每个人都有优缺点，这是很正常的一件事。

但将自己的优缺点放大化，特别是缺点放大，给自己的某些缺点、短处贴上消极的标签就会扩大自身的自卑感，打击自信心。

比如一遇到挫折，没有想着去改变，而是第一时间就给自己贴上“失败者”、“愚蠢”的标签。

要知道这样做，也只是增加了情绪负担。阻扰呢？依然在前方等待着。

另外，以小方面的判断结果直接赋予给整体的自己，只会局限自己的思维。

将一小部分的过错覆盖到其他方面，会让我们看不到自信的反馈，从而愈渐自卑、消沉。

03

恢复自信的循环系统

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心理学家发现：人的所为、所思、所感之间是相互影响的，它们处在一个动态的循环中。

比如，一个人害怕考试，不管参加什么考试都会感到紧张、没有自信（所感）；那么他就会尽量避免去参加考试（所为）；

而这样做会使他认为自己没有获得价值感（所思）；从而产生消极情绪、失去自信（所感）。

由此可见，当这个循环中消极情绪占了主导，那么由此循环下来，想做的事没有动力去推动，重复的逃避思想便会消磨掉自信心，自卑感便会盘踞下来。

相反，积极情绪占据主导地位，那么行为、感受也会发生有利变化，一个良性循环自然而然会增强自信心。​

一：想要改变这个循环回路，首先要有自我接纳的心。

1、接纳自己的缺陷，不再给自己贴上“有缺陷”、“不好”的标签。

2、对待自己的错误或生活上的不如意应该积极面对，而不是逃避。

我们可以把错误和失败当做一次有意义的练习，并且相信用自己的力量可以去改变。

3、面对别人时，不用刻意去追求别人的赞许，去取悦别人。

正如之前看到的一句话，还挺有感触：

“永远做原版的自己，而不要做盗版的别人。”

所以啊，撕掉面具，表达真情实感真实的自我也是很有魅力的。

二：其次，很多时候，可以给自己一些积极的心理暗示来消除消极情绪。

可以采用心理学家提出的认知行为治疗（CBT）基本原则中的一个方法：

利用辩驳思维来消除消极认知，用实事求是的思维来改善夸大的消极思维。

1、准备一张印有消极感受、消极观点、辩驳、积极行动的表格。

2、将你觉得目前困扰你，让你感到自卑、难过的事及感受写在消极认知栏里。

3、将自己扩大化的消极观点以及自己给自己贴上的消极标签写在消极观点栏里。

4、站在旁观者角度，看表格中已经写出来的感受、观点，理性客观地去找到夸大的部分并辩驳它。

5、根据辩驳的内容，写出合乎实际的积极行动并采纳它。

当然，写好的表格放在常见的地方也能经常提醒自己，给自己行动的力量。

最后，请相信，只要愿意改变，那么没有什么事是做不到的。

04

另外一些小技巧

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树立自信，也可以采用与实际生活结合的思维：了解你已经具备哪些技能、成就。

同时利用辩驳思维来驳斥那些影响自信的消极情绪。

1、赏识自己的优点、成就

认真记录获得的每一个小成就，这可以大到影响人生转折的成就，也可以小到画好一张画、看完一本书。

不管多大多小的成就，只要能让你产生骄傲、自信的情绪，都是值得被记录的。

而这些积极的情绪，可以唤醒“我们有能力取得成功”的认知，极大激发自信心。

正如《动机与成功的真相》书中的一句话：

“无论你表现如何，只有对自己说“我曾经干得不错”，你才会取得成功。”

因此，多关注自己的优点、成就，比关注自己的短板更有积极意义。

2、避免完美主义心理

有着完美主义心理，就必然事事都想做到最好，害怕失败。

不能正确认识失败，一旦遭遇失败就会自怨自艾，感到沮丧，打击自信心。

相反，避免完美主义，将事情的期望值调整到切合实际的程度。

利用“断舍离”思维舍掉一些不符合实际的期望。

认识到失败、错误也是过程中的正常遭遇，这样可以体会到更多的成就感，从而增强自信心，增强前进的动力。

3、设定符合实际的目标

设定一个在自己能力范围内的有意义的目标，既有挑战，也有成功的希望。

这样可以避免在自己能力范围外而失败的糟糕情绪。

当然在追求这个目标时思维也得灵活变通，要知道失败也不是百分百能避免的。

那么告诉自己，无论什么结果自己都是能够接受的。

同样在实行这个目标时，也可采取一些小计策督促自己，比如一些小暗示、小奖励等等。

如：

1、将目标分成若干小目标，将目标难度简化。关注每份小目标完成后所能获得的回报，完成每份小目标都能获得回报，回报便能刺激自信心。

2、写字条或者展示一些与目标类似的图片来进行暗示。

3、想象目标实现后获得回报的情景，越逼真详细越好。

4、跟朋友分享你的目标，让其督促。

5、达到目的后奖励自己。

6、格言激励。

4、与别人进行一场表达自我真实的沟通

认真、诚实的与身边人表达自己的真实感受，坦率地与别人交流，表达出自己的观点、想法。

诚实、坦率地向别人表达出自己观点，可以向别人传达出：

“我也是有思想、有价值的人，你需要认真地听我讲，而不是敷衍我”。

同时也能让别人真实地了解并认可你，对待态度认真的人，别人也会自发地开始尊重你。

这一场平等的交谈中，当然自身也能感受到自己是有价值的，是被需要的，这能极大增强自信心。

写到这差不多也写完了，最后附上一句在书中看到的一句话吧，感触挺大的。咱们共勉。

“我哭泣，因为我没有鞋；

直到有一天，我遇到一个人——他没有脚。”