我是从从“樊登读书会”APP听到这本书的。樊登老师和其他听书频道的不同之处在于“走心”。其他的听书频道也不是不好，但更像是流水线，工业产品，无错但也是无差异产品。樊登老师的讲解更有亲切感，并且夹带了一些自己的体验，更像是分享，而不单纯是书摘。我今天做个“书摘”，都是小TIPS，简单易做。
应对焦虑需要一本靠谱的书
呵护自己是对抗焦虑很重要的方式（书里还有其他几个，我不列举）。
1.要有空闲时间：
每天一小时，空闲时间。
每周一天，让自己放松。
每12-16周，一周时间。
2.要有休息时间
彻底放松、喝茶、发呆、晒太阳，
最好连看书都不看。
3.要有消遣时间
浇花、打球的时间。
4.要有处理关系的时间
和家人、宠物、朋友的关系，不是生意，是情感类关系。
5.注意睡觉（参考《睡眠革命》）。
6.读本好书。
应对焦虑需要一本靠谱的书
具体建议：
感官享受的建议：
泡热水澡、洗桑拿浴、做按摩、洗泡泡浴、修甲、泡温泉、如果天气冷坐在暖炉旁和爱人相互依偎、尽情享受周围的世界到风景优美的地方散步。
享受生活乐趣的建议：
看搞笑电影、吃一顿大餐、播放自己最喜爱的音乐伴着音乐跳舞、叫上好友一起购置新装、根据自己的消费能力为自己买一份礼物、看一场精彩的演出、悠闲的逛逛书店或音像店、参观博物馆或其他感兴趣的地方、做自己最喜欢的谜题或者说谜题书、买花给自己、给老朋友写信、烘焙或者烹饪特别的食物、单纯的逛街不买东西、和宠物玩耍。
专为自己做点事的建议：
第一本好书、看一本好杂志、听听舒缓的音乐、早点睡觉、放一天假、给自己过一个心理健康日、为自己准备一份特殊的烛光晚餐、喝一杯最喜欢的草药茶、冥想、写一封积极乐观的信给自己寄出去。
如果可以一一完成以上项目，人生确实其乐无穷。但是我也同样反对“娱乐至死”的态度。或者书说是以对抗心理问题为由，沉迷于消遣。那也是值得鄙视的。
应对焦虑需要一本靠谱的书
这一点在有些中老年人身上尤其明显。很少有坚持读书、读报、逛美术馆的。几乎大部分人都在无尽的寻找快乐（无门槛迅速带来感官刺激的快乐）。让自己心安理得的原因就是非因自己原因没有童年、没有青年、没有娱乐、没有自我。所以到了有钱有闲的时候要疯狂娱乐。在公共场合大声说笑、花枝招展的在景点留念（所有景点的特产都有丝巾的影子是有市场的）、抢座、抢自助餐等等（纯理性，不要对号）。手机里的拍照已经没有内存了，还是要不断的拍，虽然只有背景的变化。
应对焦虑需要一本靠谱的书
“娱乐至死”带来的长期效果就是感到“焦虑”。这种“焦虑”的原因就是，在疲于寻找快乐的时候失去“自我”，也丧失了独立思考和抵抗危机的能力。
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