文章作者‖魏晋寒
图片来源‖网络
打开冰箱，五花八门的食材、食物塞得满满登登。有昨天买的苹果和饮料，也有前天买的梨和辣椒酱，有上个星期买的速冻饺子和鳕鱼片，也有月初买的火腿肠和鹌鹑蛋罐头，甚至还有夏天的雪糕和冰激凌……
容积不算小的冰箱里面，此时显得格外杂乱无序，臃肿不堪。除此之外，书桌上堆满了许久未看的书籍，衣柜里叠满了许久未穿的衣物，厨房里放满了根本用不到的锅碗瓢盆……
多就是安全感，多就是幸福感，这种偏执在我身上体现的淋漓尽致。直到某一天某一次不经意间的打开冰箱，我才后知后觉的发现：原来自己的生活空间，已经被许多根本用不到、根本用不完、根本没时间用的杂物挤压的越来越小。
我不由得反思自己：生活，应该做减法了！
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——01
现实当中，我们每个人都有“危机防范”意识，这是扎根在人类数百万年的进化基因里的生存本能。我们祖先生活在一个缺衣少吃、危机四伏、风吹雨打的环境里面，稍有闪失就意味着饥寒交迫、伤痕累累，甚至是生命的终结。
所以，祖先们对于安全的生活环境、充足的资源供应、未来的稳定性，有着最自然、最本能的追求和占有；反之，对于恶劣的生活环境、匮乏的资源供应、未来的不确定性，有着最自然、最本能的警惕和防范。
祖先们这种生存本能，渐渐凝聚成一种思维形式和文化符号，比如说：未雨绸缪、居安思危、积谷防饥、有备无患……
所以，求全、求多、求快、求剩余量，这些都是再正常不过的生存本能。只不过，凡事都有分寸，也都有极限。
记得结婚度蜜月的时候，我和妻子选择去千里之外的四川成都游玩。虽说路途遥远漫长，但是有高铁的联通便不觉得多么遥不可及了。然而双方父母并不这么认为，他们害怕我们着凉了，所以给我们预备了满满登登一行李箱衣服；又担心我们挨饿了，所以又拼凑了一背包沉甸甸的零食……
原本轻轻松松、简简单单的蜜月旅行，一下子挎着大包、小包仿佛赶集似的。
虽然说出门在外，事事都应该未雨绸缪，宁多勿缺，但是一味地求全、求多、求完备，以至于超出该有的极限分寸，如此非但不会帮助我们解决实际问题，反而还会加重我们的行囊负担。
这不，背包里的零食半数以上还是原木原样背了回来——真是沉甸甸的出去，沉甸甸的回来，何苦来着。
生活中，这种“费时费力，求全求多、追求着、觊觎着，结果什么作用都没有”的情况比比皆是。比如说冰箱里根本吃不完的食物，书桌上根本看不过来的书籍，以及衣柜里根本不穿的衣服……
网上有一组非常有意思的数据：“普通人每天都会在脑海里闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的。”
为什么说：人类的消极念头远远高于积极念头呢？
这是因为，人类在“危机防范”意识的指引之下，对负面信息有着更强烈的关注度和倾向性。心理学领域有个非常著名的概念解释这种现象——负面偏差。
一个人丢了1000元钱的悲恸感，远远大于这个人赚了1000元钱的喜悦感；一个人做错1道题的关注度，甚至要大于这个人做错100道题的关注度；一个人失去一次机会的记忆强度，远远大于得到同等程度机会的记忆强度，这些都是负面偏差的典型表现。
前段时间，同事N准备利用周末假期，陪伴家人去A市或者B市旅游散心。然而有件事情让他纠结不定，急忙让同事们帮忙出出主意：“我是去A市看海呢？还是去B市爬山呢？”
同事们众说纷纭，最后同事N还是决定去A市看看大海，顺便吃了一些当地的美食小吃。
原本来说，家庭游玩是一件格外幸福、欢乐的事情，结果同事N一筹莫展、倍感遗憾地对我说道：“晋寒啊，我有点后悔没去B市旅游了，你看看B市的旅游视频，风景多好啊，当地饭菜也不错，正好还有个文化节，还能做亲子活动……”
我反问了一句：“你是觉得A市不好吗？”
同事N摇了摇头：“其实A市挺好的，就是感觉没去B市有些可惜。”
我最后宽慰道：“一家人出去旅游散心是多么难得的机会啊，你应该保留下幸福、快乐的记忆，而不是纠结、后悔有没有去B市游玩。”
生活中，并不缺乏像“同事N”这样的人，甚至包括我们自己——明明这个人已经得到了许多，包括某某心愿、某某目标、某某机遇、某某名利，结果他就是把注意力、快乐度、幸福感，放在自己没有得到的方向角度。
用老祖先的话说：生在福中不知福。
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——02
负面偏差，以及危机防范意识，这些都是扎根在人类基因里的情绪状态，是进化了数百万年的本能状态。
明明完成了B任务，但就是懊恼自己为什么没有完成C任务；
明明获得了N机会，但就是纠结为什么没有争取到M机会；
明明买了很多书籍，但就是在意那些没有买到的书籍，鞋子、衣服、包包、甚至游戏皮肤皆是如此。
明明制定了许多计划目标，结果依然大包大揽，还要制定更多的计划目标。
不知道大家有没有这个习惯：每天早上醒来的第一件事情，就是打开手机，翻开微信朋友圈、头条、抖音、百度等等APP，生怕一整夜的时间，自己遗漏了什么重要信息。事实上，哪里有那么多的重要信息。
现实当中，我经常谈论、思考关于焦虑、抑郁的种种话题。现代人焦虑、抑郁的原因有很多很多，但是有一个原因是我个人反复琢磨而得来的，就是“失去感”这三个字。
随着时代的发展，人们的物质水平越来越高了，信息传播的速度越来越快了，各行各业的机会也越来越多了，幸福愿景也越来越多了……然而在这样欣欣向荣的背景之下，人们的“失去感”反而越来越重了。
人们失去感加重有两个原因：
一个就是扎根在基因本能里的负面偏差情绪；另一个就是求全、求多、求快的现实追求和加法思维。当然，求全、求多、求快的加法思维根源也在“负面偏差”这四个字上面——因为害怕失去，所以要谋求更多的资源来弥补失去感。
这种“加法思维”不仅影响着我们的物质生活，还影响着我们的精神生活。比如说：
我们的目标计划一定要大，万一遗漏了什么呢？我们的进步维度一定要多，万一错过了什么呢？我们的成长幅度一定要快，万一落后了什么呢？
前段时间，我打开了自己的年度目标清单，长长的Excel表格罗列着自己对于2021年的祈愿想法、自我要求、以及学习计划。然而，完成的是少数，搁浅的是多数。
大包大揽，结果没有完成的计划任务，非但不会给我带来帮助，反而还会让我倍感焦虑，背负更多的心理压力，如此倒不如“减少”自己的计划任务，把自己的精力、时间、关注度、行动力放在真正“有限”的方向上面。
有一句很有哲理的话：“小时候，幸福很简单；长大了，简单很幸福。”
很多时候，我们之所以焦虑抑郁，之所以压力山大，之所以左右为难，之所以举棋不定，之所以不知所措，很重要的原因就是“加法思维”日积月累下的缺失感和臃肿感。比如堆满书籍的书桌，塞满锅碗瓢盆的厨房，放满衣裤鞋帽的柜子……
又多、又乱、又杂、又用不到的物品大大挤压了我们的生存空间。同样的道理，我们的心理空间、情绪空间也被许多不必要的东西所占据，比如没有意义的计划目标，过于长远的风险意识，以及多元化时代带来的浮夸感和喧嚣感。
想要摆脱这种局面，最好的办法就是“减法”思维。
2020年年初的时候，我狠下心肠，特意留出一天时间给整个屋子来了一次大清理，许久不看的书籍、许久未穿的衣服、根本用不到的锅碗瓢盆、抽屉里乱七八糟的小物件……这些东西该扔的扔掉，该封箱储存的封箱储存，该送人的送人。
经过一整天的整理，我的屋子一下子宽敞了许多，也顺畅了许多，生活在这样的环境下，自己的心情自然也明亮了许多。
除此之外，我对我的工作习惯、阅读习惯、写作习惯也进行了“减法”处理。
每天来到工作单位，我不再盲目的投入工作，也不再浑浑噩噩的实践行动，而是在便签上写下全天最重要的“五”件重要工作，然后一一完成。
或许今天有很多熙熙攘攘、杂七杂八的事情需要完成，自己仅仅完成了其中的五件。然而我的心绪因为便签的醒目标定，从而聚焦在已完成的事情上面，是满满的成就感和收获感，而不是对于未完成工作的失去感和焦虑感。
事实上，按照轻、重、缓、急的标准分类，我们每个人每天最重要的事情，必须完成的事情，往往不会超过五件。我们之所以感到工作的熙熙攘攘，杂乱无章，很多情况是因为我们求全、求多、求快的心理，将很多不重要、不着急的事情，强行塞给当下的自己。亦或者感觉别人在做，自己也应该做，把别人的事情强行塞给当下的自己。
如此，非但不会提高我们的工作效率，反而还会给我们带来莫大的压力，甚至干扰我们的工作进度。
在看书阅读这件事情上面，原本以来，我会严格要求自己的阅读速度，经常强调每年至少阅读100本书的计划目标。然而，这种为了凑数的阅读经历，为了求多的阅读诉求，虽然会激发我的阅读动力，但是很多时候，也会让我陷入“为了完成任务而阅读”的低效行动。
认识到这个问题之后，我不在书本数量上卡控自己，而是会给自己制定有限的“番茄时间”（番茄时间管理法），脚踏实地，一个番茄时间一个番茄时间的完成自己的阅读任务。
在顺其自然的状态下，自己每年的阅读数量也不在少数。
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——03
多元发展、快速迭代、信息爆炸，人们的成长速度一定会远远落后于信息速度。如此这样，很容易加重人们的“失去感”。
有些人为了弥补自己的失去感，所以不停的做着人生加法——增加计划目标、增加知识认知、增加自我要求、增加资源供应、增加虚荣心、增加信息获取量……
然而，多必然会杂，丰必然会乱，快必然会有压力，多选择必然会有多分歧。
在这里，我并不是强调加法思维的不好和弊病，而是强调在加法思维的同时，也应该主动给自己的人生、给自己的生活，做一些清理，做一些减法。
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