遇到人生逆境怎么办？

遇到人生逆境怎么办？

我们都希望生活是完美的，是顺利的，一切都是按照“A选项”进行。但这是不可能的。

最近几天在读桑德伯格的《Option B》这本书，对如何应对逆境有了更多的认识。

桑德伯格用“B选项”命名，分享了她失去丈夫Dave的痛苦以及心路历程——当不幸发生之后，人生已经回不去了，只能把Option B过得尽可能精彩。

这本书是与心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）合著的，引用了很多的心理学实验研究，所以对于我们如何科学地应对逆境有很多启发。

当朋友遭遇逆境的时候，我们该怎么办？

有一对闺蜜，关系非常要好，她们每周末都会通一次电话。但后来，其中一个朋友离婚了，她说令她感觉最痛苦的不是离婚本身的痛苦，而是被隔离感和孤独。她的朋友和她的电话断了。一年后，她问她的朋友为什么不跟她联系，她朋友说：“我知道你很难受，我不知道该跟你说些什么，怎么安慰你。”

这似乎是我们大部分的通病，因为我们感觉不知道说什么，所以就选择什么都不说。但其实我们要去说，桑德伯格用了一个“房子里的大象”作为比喻，其实这头大象就在那样，根本不容忽视，所以我们不能假装对它视而不见。

那我们可以做什么呢？

——告诉我们的朋友“如果你需要我，可以随时找我”。

这是增加我们朋友的可控感的一种方式。关于可控性，书中举了一个经典的心理学噪音实验。两组被试，一组被试告诉他们会慢慢地增加噪音的分贝，但当感觉不能忍受的时候，可以按一个按钮，噪音就立马停止。另外一组对照组不告诉他们有这样的按钮。结果发现前一组被试可以忍受的噪音分贝明显大于后者。实验表明当我们的可控感增加时，我们的耐受挫折的能力就可以提升。

所以，当我们朋友受伤或受挫了，给你一个“可控按钮”，尽管ta不一定会用它，但这会让ta感觉ta永远不是一个人。

当我们自己遭遇逆境的时候，该怎么办？

1.接受现实

就像文中一开始讲的，尽管我们希望生都可以按照“A选项”顺利进行，但这是不可能的。所以当遇到挫折的时候，接受现实，努力过好“B选项”。

2.看好的方面

有一对夫妻在他们外出旅行时，他们的保姆把留在家里的一个女儿和儿子杀了。这样的打击在常人看来是巨大的，但这个丈夫说一个人如果知道他为什么而活他就无所不能，他感恩他们还有一个孩子没有被杀，感恩他们夫妻感情很好，而且他们还能生更多的孩子。

确实，不管多糟糕的事情，我们都能从中看出好的方面。

3.改正错误认知

书中引用了心理学家赛里格曼的3P(personalization, pervasiveess, permanence)观点，即当我们面对挫折的时候，容易产生三种错误的认知方式。它们是个人化，夸大化和永久化。

个人化指我们会误认为这件事是我们的错，比如桑德伯格会不停地对丈夫的死自责，尽管一些列的证据表明丈夫的死跟她没有关系。

夸大化指当我们在某一方面遇到挫折的时候，会泛化到生活的其他方面，觉得自己什么都不行，比如当她回公司上班的时候，她觉得自己在会议上的表现是失控的。

而永久化就是觉得这件事情对我们的影响是永远的，比如桑德伯格问亚当她的孩子会不会永远都不开心，亚当告诉她一般受过挫折的孩子他们在成年后会成长得更好。

最后引用书中的一句话作为结尾：

Option A is not available, so let's just kick the shit of Option B.