前言
有目的地将注意力集中于当下。
连接内在体验与外在感受；终将转化为我们的智慧。
是对与生俱来的能力的在发掘回想。这种能力是以完全直接的方式与外界事物接触，不受思想观念、过往经历和个人好恶的影响。能让人保持完全的清醒。
选一个专注对象——固定自己当前的意识——可能反映你经历的分散、欲望、厌恶等———或者仅仅是观察而已
与人和自己都不再疏远，与内心深处的直觉智慧和创造力重新建立联系。
正念练习过程中，体会什么对你有用，什么是没用的。
思维会将正念练习变成一种提高。
随时随地了解事物本来面貌，通向智慧之路。
正念是通往心灵之路，爱之体悟，赋予我们同理心和宽阔的胸怀去接纳、拥抱所有的人生体验。
让内心去引领正念练习。
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第一章 发现正念
1.守在当下
不神秘，不超然，没有宗教色彩。
正念提升人生质量：令人平静、专注、促进身体健康。
每天坚持，形成习惯。
纯粹思维状态：心容万物。重回“开阔”，矫正消极思想。
正念是：跳出感受的束缚来认识感受。专注你的体验，无论是好的还是坏的。活在当下。所有人的幸福养成之道。
它不是：并没有停止思考。有放松功效但不是放松之术。不逃避个性，而是揭露它。并不是没有计划，可以以专注的方式制定计划，也可以专注地从过往学习经验。
正念改变自我认知，也改变你对“他人心中的你”的认知。
全面挖掘自身潜能。特别是感情，个人目标。提供了更好的途径。
困难来临，机会来临…更精彩、智慧、从容、灵活，思维方式更健康。
注意当下不指这一刻，因为它是易逝的。而是专注这一刻的体验。抛开过去、未来、时间流逝、思绪、情感。可以意识到它们的存在，但无需多想，任凭它们自然流逝。
注意力的聚焦点可以是身体、呼吸、行走、任何物体。
小练习：桌上小物件——盯几分钟——观察所有细节——不触碰
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