提出的要求同实力相匹配

最近感觉到自己动力不足，下班后什么事情都不想去做。心理一直在寻找一个合适的解决方案。同时，内心也是充满焦虑的。

在晚上入寝前我在Google上找到这么一篇文章『节选』

自我要求高

许多人都提到，对自己有很高的自我要求。所以我常说，会罹患忧郁症的人，通常不是脆弱，而是太过坚强。他不允许自己脆弱、不允许自己做不到，但人生不如意十之八九，挫败永远比成功多，而每当自己做不到的时候，就会不断地批判自己，责怪自己「我怎麽做不到」。而这个批判自己的声音，用佛洛依德最经典人格结构的理论，就是「超我」的声音。很多时候，那个自我要求高，一方面会跟天生气质有关，更多时候，是跟从小到大的在家中的成长环境有关。例如犯了错常常会被惩罚，或是在乎「是非多错」，比在乎「情绪」还要多，都有可能增加这个「超我」对自己的批判。久而久之，那对孩子而言，就会成为对自己的一个习惯性对待，也很如硬在挫败的时候，也先给自己很多要求，甚至指责。我最近发展出一个形容。那个自我要求，就像是拿著鞭子抽自己。问题是，拿鞭子的人是自己，可是被抽的人，也是自己。而你有看见，你是怎麽对待自己的吗？

我想，自己的实际情况是也许是自己对自己的要求太高，但自己目前的能力又做不到。而自己有反复的给自己提高要求。这样就形成了这么一个循环。

提出高要求---自己做不到---开始因做不到变得焦虑---再次要求自己时---对待事情变得拖延、逃避，同时内心充满焦虑

这就好比一个实力只能举100公斤的选手，自己要去举150公斤。进而带来的一系列的问题。我想在这方面最重要的是认清自己的实力，量力而为。

对于超出自己实力的东西，可以通过蚂蚁搬家的方式，各个击破。不用对自己要求太高。在自己的能力范围内去做，然后不要停，一点一点的累计，积少成多。这就同愚公移山的思想相似。

我最近在车上就听了旁人讲：现在的电视剧，没有以前的那样那么好看。然后，他给出的

以前的电视剧好看的理由：电视播放有广告、每天定点播放。

现在的电视剧不好看的理由：在客户端上花钱买个VIP没有广告、十几集或者几十集的连续剧一天加上熬一个夜就看了完，没意思。

说的也是：电视上的每天定点播放给你一种期待，每天到点就等在那里。每天的片尾再来个节目预告，这样深深的抓住观众的心理想要看下一集。但无论你怎么想看。都需要等到明晚XXXX点锁定XXXX频道。

之前看到的一篇漫画，画了一台电视机，旁边一对夫妇坐在那里看电视。漫画点睛之笔在这对夫妇的双脚是被一个带铁球的链子锁在电视旁边。

我的思考：

我想一个人；做事情总要有那么一个度在里面。这个度，往往对应的是自己的实力。

在自己的实力承受范围内，去完成一件事情。这个过程我们是愉悦的、充满期待的。

超出的自己的实力承受范围，得到的效果大打折扣。

比如说：当你看见别人一天能写出一篇文章来。羡慕之情油然而生。当听说某某老师一天写3000字常年如此。自己也暗暗下定决心，自己每天写不了3000字，但可以尝试写1000字。

在实际操作过程中发现，每天写完这1000字，很困难。花很多时间。这么做又感觉很浪费时间。我想遇到这种情况，不如审视一下自己的实力。自己在一天里能写多少，100、200、300、500字。定一个同自己实力匹配的区间。然后，不要停每天都去写，当到一定的程度，在提升一点难度比如从300字升到500字。磨炼一定的时间，感觉自己也够格了再升到800字。这样一步一步字数往上升的过程，也是自己实力提升的过程。

我想这个道理都懂：但是实际在现实生活中，求多、求快的心理，阻碍我们给自己定一个合理的与自己实力匹配的区间。

其实，想想一个人从婴儿到大人所吃的东西就明白自己所定的高要求往往是脱离现实的。看到别人怎么做，自己也跟着这么做是不合理的。因为实力不一样，承受能力就不一样。

婴儿时：吃奶、米糊、奶粉

3岁前：米糊加肉、吃水果用汤匙细细的刮出一层。

到了5~6岁了才自己上桌吃饭。

所以，总的来说就是，做一件事情，对自己提出的要求同实力相匹配。这样做这件事的过程是愉悦的，下次做时会有所期待而不是痛苦。同时，不要停，通过反复去做，提升自己的实力。