（悦食悦己）第五章正常饮食者的信念。
作者认为饮食障碍者和正常饮食者的新年像两条平行线一样，不会有交汇，如果你想改变与食物的关系，就必须得横穿过去，叫上另一条线，但是通过改变行为，也就是我们常常用的，用一些规则来限制自己，这样也可以调整信念系统，但是这种方法的非常的低效。
如果想要更快的把非理性信念拔除，就好像彻底清除花园里所有的野草一样，你就需要把所有的野草给铲除掉，然后再来撒播正常信念的种子。也就是重新建构框架。改变观念本身，彻底的推倒原来的观念，重新建造非常坚固的信念框架。
重新建构框架呢，你需要做的第一步是鉴别非理性和不健康的信念，接下来就是用理性和健康的信念取而代之。
在上一章，我们已经找到了自己的一些清单，那些关于食物，饮食，体重和身体的非理性信念。
稍微举几个例子。
有很多坏食物和禁忌的食物不能碰它。
食物有营养之分，但是没有好坏之分，没有所谓的坏食物和禁忌食物。
我只有在瘦的时候才应该感到快乐。
我想什么时候快乐就什么时候快乐，不论我多重，我都可以更加的自信，更加的快乐。并且我还可以把快乐建立在比体重更重要的事情上。
当你的理性信念和你的生活目标是一致的，生活质量就会提高很多。
同时呢，你也不要把正常饮食者看得过于理想化，他们并不是完美的，他们也有各种问题，但他们只是一开始的自身观念。对于食物就是快乐的去吃，没有想过为什么要吃或者不吃，但他们的态度和行为是健康的，而你要探索纪念的原因是由于你目前对于食物的行为和态度，让自己感受到了痛苦。你想要拔除痛苦，那么就需要做出一些改变。并且正常，并不是一个永恒的单词，它只是一个瞬时，此刻的正常所以不管是正常还是不正常，都是可以去改变，并且根据自己意意愿来维持的。
下面是我挑选出了书中的一些重构信念。
食物是我的敌人。/食物是我的救赎。
食物非敌非友，它既没有那么可怕，也没有像我想象的一样能够给我带来比其他的事情更多的快乐。
食物会让我长胖。
不感知我的身体，不按照身体发出的饥饱信号，吃东西才会让我变胖。
我需要严格的控制进食。
我能很自在的面对食物，不需要严格的自控。
我永远吃不够。
我知道什么时候已经吃饱了，已经满足了。
我应该只吃有营养的食物。
要是我的食欲上来了，吃点没营养的东西也无妨，我完全可以用大多数时间里吃健康食物来进行平衡。
我永远也无法对食物感到满足。
我正在学着，对食物感到满足。
我绝不吃高脂肪的食物。
我可以偶尔来点儿高热量的食物。
食物会让我变胖。
我可以尽情享受食物，不担心变胖。食物会伤害我们的唯一方式，就是已经饱了还继续吃。
为了不发胖，我宁愿不吃饭。
绝食和挨饿都不是减肥的健康方法。
吃东西总比感觉不舒服要好
吃东西不是解决情感伤害和痛苦的有效方法。
吃太多总是不好的，正常饮食者从不多吃。
偶尔吃的多点也没什么问题，人人都会这样。
饥饿是很可怕的。
饥饿能让我期待即时的愉悦与满足。
瘦就意味着快乐，成功和完美的生活。
不管体重多少，人们都能感到开心，因为没有任何一个人的生活是完美的。
除非我减肥成功，否则就感到不开心。
我的幸福感是建立在我是谁和我做了什么事情之上的
瘦的人多幸运啊，能吃任何他们想吃的东西。
每个人都应该有意识的挑选有益于健康的食物。
我的身材必须很完美，
我要接受自己的身材，因为世界上没有谁的身材是完美的。
我不相信身体，会满足自身所需，
我相信身体会自我照顾，知道自身所需。
我永远无法学会在正确的时间接受或拒绝正确的食物量。
我可以教会身体在怎样在正确的时间，对恰当的食物说yes or no
像这样的非理性信念和理性信念的转换，可以无止境的写下去，你可以把每个非理性信念稍作调整，重构成理性信念，有些复杂的非理性信念甚至可以重构为多个理性信念，但你要描述明确的凸显出关于食物饮食体重和身体的健康信念和不健康信念之间的差异。
只要你去学会倾听身体发出的声音，做出健康的选择，这样就能够身体自然而然的照顾好自己。
除了识别出这些相关信念，只是清理了房间的一角，其他地方还是乱糟糟的，我们要围绕着一些核心信念来建立其它的信念，核心信念就是你对自己对生活世界最基本的假设他，它们包含了你最基本的价值观和对事物运作方式的最坚定的信，他像是一个幕后的指挥者一样左右着你的一言一行。就好像你认为生活中美好的你东西，少得可怜会，你会把盘子里所有好吃的都吃光，如果你认为身体不重要，你就不会很好的珍惜它照顾它。
你可能从头脑里能找到一大堆的坚定信念，但未必个个都是核心信念。核心信念是你对自己生活和世界最基本的假设和期望，它们反映出你最内心深处的价值观，你为人处事的本质，我们可以找一些谚语手册或者是哲学书翻一翻，看一看哪条符合你的想法。
当拥有了核心信念之后，你对于生活会更加知足，对一切感到满意，活得更有热情，更为信任自己，会对失败和挫折报以微笑，懂得爱自己的你也会对别人更宽容，会感到自己的强大。
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