（悦食悦己）第九章，畏惧饮食的场合。

（悦食悦己）第九章，畏惧饮食的场合。

当你与食物的关系犹如飞蛾和火的时候。每时每刻无论心情，身边有人与否，每一天都是煎熬。来自饮食，的巨大的压力。会让，很多过失者或者厌食者都感到非常的痛苦，强迫性饮食者很难对食物说不，而限制性饮食者很难对食物说事，这种强迫观念形成的生活的规则，任何与食物有关的事件，都会让你感到恐慌。

不要害怕，你可以成功的学习一些策略，能让你在任何的时间场合都能够安心的吃东西，并且去感受自己的身体，理性的健康饮食。信念，感受自己的情绪，和行为。

你是完全可以在任何的时间和地点，怀着一份非常轻松愉悦的心情就餐的。在中意的餐厅，去取悦自己。满足自己，不要在你明明有权选择时，让自己徒增痛苦。

同时你也要不断的练习，尊重自己的身体，维护自己的权利。去强调自己的需求。可能你不会所有的情况，都得到如愿以偿，但是，这能够帮助你去练习，尊重自己。

而当你，强调自己的需求之后，也可能会在不当的时间去一家不喜欢的餐厅，你的设想被完全的打乱，你也可能根本不想吃东西，菜单里没有合胃口的菜式，遇到这种情况的时候，正常的饮食者，绝对不会因为这次就餐而消耗很多情绪，他们会，不让自己撑到，不会让自己饿肚子，而且他们会在心里记住这顿糟糕的晚餐，然后去干该做的事情。

在这里要注意的，还有就是点菜要量力而行，对自己的饥饿感有一定的判断，即使判断失误，也不要有负罪感。

渐渐的，你会发现，有一种多年处于无意识层面的，不健康反应，一触即发。这种反应中最重要的两点就是，不顾身体的需要和不顾情绪的反应。一边是没有去按照身体的需要进行舒适的进食，一边是。没有为情绪，进行适当的处理。你需要通过不断的练习和提高自己的意识水平来实现保持理性，控制情绪，养成健康的行为习惯。

说一些什么话来对待别人，包括如何拒绝他人给你的食物，别人对你进行一些评价之类的。

我现在还不饿，我想带走，想吃的时候再吃，我已经很饱了，吃下去也是浪费。我先尝一口，剩下的待会儿再吃，谢谢你的好意，我现在吃不下。相信我，我饿的时候会吃东西的。我喜欢聊点儿食物以外的话题。我现在不饿，或许待会想吃点东西。我根据身体所需吃东西，现在我知道我已经饱了。我会倾听身体发出的饱的信号，一旦不饿了，我就不再吃东西。

注意当你在开始，去察觉的时候，你要保持自己对身体的意识，并不是一件容易的事，对话会让你分散注意力，正常饮食者能够自动化的完成一些，一心多用，但是，可能你先需要一门心思的正常饮食。否则你会很难去感受食物的味道，以及感受身体的信号。当你能够有效的，同时处理多项任务，而不是会分析过的应接不暇的时候，已经是已经成为正常的使者。

如果你要去吃自助餐，你不要在，想一些事情，比如说我一定要去吃很多，那么我之后一天都不要吃东西，这样就不会变胖了，我要多喝水，少吃食物，我只吃一些无脂肪的食物这些念头，会引发你的焦虑，而预设。你之后的行为，让你无法自在的面对食物，如果你想要在这些场合去善待自己，理智行为，你就要需要去想，你都要尽最大努力去做出健康的饮食选择，也许你会犯一些错误，但是无论发生什么，都是更好的了解自己的一个机会，下次你就会做出更好的选择。

通过这样的训练的话，你就能与一种，轻松平静沉着的心态去面对诱惑，可以在直面美食的同时，顾及自己的社交仪态，你完全可以做到，不再害怕每时产生一种欣然接受的愉悦心情，包括忌口不健康的食物，增肥食物剥夺的信念，你都是会有利的自我控制，而不是在食物中喂，就会无力自我控制。这样你就能够更加舒心自在的面对着，饮食了。

在宴会之前提醒一下自己宴会的真正目的是什么，如果你清楚很哪些人会参加宴会的话，事先想一想，你会和哪些人住到一起去，可能你会感到紧张或孤独，但这并不是你把矛头转向食物的原因。

你要去衡量自己的饥饿水平，最好是有点饿，可以吃得下东西，但不饿也无妨信任你的身体，他会明确的告诉你想吃什么不想吃什么，如果你确实感到饿了，该吃东西了，就仔细的查看一下自助餐会上有哪些食物，让你做出最明智，让自己满意的选择，记住不要操之过急，这是一个身体的重要决定，所以要花点时间，不要因为有人催你，或者怎样就草率的作出决定，任何情况下都不要。

在自助餐会中挑选食物，就跟购物一样，要挑到最完美的东西，一点点不满意就淘汰，挑选3到5样，你最想吃的东西，每一种都品尝一点点，然后问自己是否感到还不饿，如果已经不饿，那么就别再继续吃了。如果你还是很饿，可以再长些别的食物，或者再吃两口自己的最爱，不必尝遍每一种食物。，当你能做到有选择的品尝食物，请为自己鼓掌，你应该感到自豪。

如果你有吃太多的倾向，请你这样告诉自己，我完全可以吃遍所有东西，但我不想这么做，我完全可以再吃点儿，但是我不想让自己吃撑了，专注于品尝嘴里的食物，而不是惦记桌上的，享受美食的机会还有很多，你可以在很多盛宴上尝试到所有你没吃到的东西。

但你也不要一直拒绝自己心仪的食物，你要关注自己身体对食物的渴望，而不是满脑子的卡路里，提醒你自己有吃东西的权利，选择自己满意的，食物你会吃。

如果你做出了错误的选择，记住你正在学着善待自己过去的行为已经覆水难收，但从现在起，你可以开始做出健康饮食选择了。