延迟满足的力量

延迟满足的代名词应该是“目标远大！”

近义词应该有“保持自律”

其实说的都是差不多的事。

一个人可以持续保持自律的原因一定是他确信通过暂时的克制或者忍耐可以达到一个更高的目标。

所以，增强了「延迟满足」的能力，你会提高实现任何目标的可能性。20 世纪 60 年代末至 70 年代初，美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Michel）和他的团队进行了一个棉花糖实验。研究者让一群年龄在 4~5 岁的孩子坐在桌子旁边，在每个孩子面前摆上一颗棉花糖，告诉他们可以马上吃掉。但是，研究者补充道，如果他们可以等待 15 分钟，等研究者完成一个小小的工作后，他就可以得到两颗棉花糖。很多小朋友立刻就吃掉这颗棉花糖。其他人尝试抵抗这个诱惑，但当他们一直看着棉花糖的时候，抵抗就变得越来越弱。随后研究者给孩子们提供摆脱内心矛盾的心理策略，比如引导他们想象有个相框（中间是空的）围住棉花糖，让它看上去像一张照片，而不是实物。运用这种方法的孩子比没有运用的孩子更耐心地等待，最后获得了第二颗棉花糖。这个研究表明，自控力是可以培养的。之后的研究，跟踪了孩子们的一生的发展情况。这些研究发现，延迟满足或通过大脑训练，让自己更自律的孩子的 SAT 成绩更好，滥用药物的倾向较低，患肥胖症的可能性较低，控制压力的能力更强，社交技能更好。他们在处理生活问题上，通常没有那么多的忧虑和挣扎。脑部扫描结果显示，这些人负责解决问题的那部分大脑区域更活跃。那些能够等待的孩子，能更好地控制自己的反应——焦虑就会减少。通过大脑训练让自己变得更加自律，他们成年之后也会获得更多的成就。

现在就来试试这种大脑训练：想一件让你焦虑的事情。在心理上将它变成一张精致的图片，用一个相框（中间是空的）围住它。在心理屏幕上，将它最小化，放置在你的想象空间的右下方。留意焦虑是怎么消失的。通过将焦虑「变小」，你就能将它从事情上「剥落」下来。你所想的内容会改变大脑状态。