上一篇我们讲到满足我们的需要不需要依赖他人，而是自己可以满足自己。
这时候我们可以怎么做呢？
有一些工具，比如萨提亚个人内在冰山。
当然前提是，你有一个觉察:
我有一个情绪产生了!
情绪没有对错，放下对情绪的评判，如“我生气是不好的，我怎么又难过了”等等，放下这些念头
只是去感觉情绪，用你的身体去感觉，
当你感觉到烦躁的时候，你的身体哪里会体现出来，比如是心口比较堵，手和脚有扩张的感觉等等
然后给自己一个相对安静和冷静的空间，
我们可以透过冰山来看一看发生了什么
这是冰山图，及我曾经做过的一个冰山练习。
冰山最上面是行为，触发我们感受的行为
冰山下面第一层就可以写上感受，失落，沮丧，愤怒，开心等等
冰山下第二层是观点
我们说相同的事情，不同的人感受是不同的，就源于我们的观点是不一样的。你看看你的观点是什么？
比如，对于孩子成绩，你有一个观点“只有成绩好，才能说明我的教育是成功的”，当孩子成绩不好时，你就会失望，愤怒
而另一位家长秉持的观点是“孩子成绩受多种因素的影响，也是具有可变性，发展性的”，当孩子成绩出现波动的时候，这位家长就不会太着急与焦虑
我们的感受源于我们的需要，但是会受到观点的影响。
这些观点，作为成年人我们需要去考量这些观点的真实性，都要带着觉察问一句:这是真的吗？
冰山下面第三层是期待
当我们有一个观点“只有孩子成绩好，才能说明我的教育是成功的”的时候，我们期待孩子可以努力，可以拥有好的成绩
如果达到了我们就开心，如果没有我们就会失望，伤心。
冰山下面第四层是需要。
这个时候，我们要问自己一句:“当我们的孩子考了好的成绩，说明我的教育是成功的”满足了你的什么需要呢？
对成功的渴望，对价值，认可的渴望对吗？
这个时候我们可以看到自己的需要是成功，价值，认可
需要也是最接近我们内在生命力的地方，就是那个小太阳所在的位置，是我们的生命第一度诞生的时刻，也就是精子和卵子结合的那一刻。
当你可以看见自己的需要，你就和你的生命呆在一起，
可以陪伴自己，深深地看见自己，关爱自己，拥抱自己
你可以对自己说:“我在这里，我看见你了”，可以对自己多说几遍，就像是以成人的父母的状态去对内在的那个渴望去说，给予到自己看见与关爱。
好好陪伴自己一会!
最后，你再问自己一个小问题
“我对成功，价值，认可的需要，真的只能靠我的孩子成绩好来满足吗？”
你问问自己，如果你有这个课题的话，相信你会有答案
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