文章：《非暴力沟通》
片段：自我宽恕
R：
非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。
接着，我们试图理解自己过去的所作所为。我们问自己：“我做那件事情是为了满足什么需要？”我相信，人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。
通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。
爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。
I：
What：学会宽恕自己
Why :有的时候，我们会对自己的现状不太满意，后悔自己当初的选择决定，于是便开始埋怨自己当初的选择，学会宽恕自己，是对自己内心的释放，原谅自己，接纳自己的不完美，让我们身心更健康！
How 如何做到宽恕自己呢，有以下几个步骤：
1分析过去这样选择的原因，让自己情有可原！因为当初的选择也是有一定的原因，是在当时的认知下所做的选择。
2 接纳现在的自己。不用这么苛刻要求自己，每个人都是不完美的，同样现在这个苛刻的你，也需要接纳，因为这些都是我们自己本身，是我们内心的选择。
3接纳过去的自己。现在对自己以前做的事情后悔不已，可能在想我怎么那么笨呢，怎么能那么选择呢？这些都没有关系，都是我们内心的选择，接受不完美也是一种美！
A :
A 1
时间 2020年7月23日下午
地点 杭州宾馆
人物 我和晓燕
事件 她本来在深圳工作，两年前选择回到西安工作，现在后悔当初选择去了西安，应该留在深圳的。
反思 看了今天的片子，我的建议是她不用后悔，要宽恕自己，因为当初选择去西安，是她当时要结婚，要成家，选择回去的，现在后悔是因为发现生活节奏，生活方式并不是她喜欢的，因此还想回到深圳去，接纳自己的现在与过去，每一种选择都是当时从内心出发的，人的一生不可能一成不变，思想的变化是随着认识，阅历，周围的环境等变化而变化的。
A2：
目标：7月24日，回到南充，电话给晓燕告诉她我今天学到的知识，她可以用到
行动：告诉她，首先，当初的选择是有原因的，不是你的错，是因为内因跟外因结合的缘故，谁都没有前后眼，这是正常的，其次，告诉她现在后悔而是正常的，自然的事情，不用过于自责，如果时间倒回，还是会这么做的，因为是内心的选择，最后要接纳自己，接纳不同的自己，过去的，现在的，还有过去所做的，那么现在看起来觉得是又傻又蠢的举动！
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