今天计划：
12月12日，搞一个长距离，至少半马；不求速度可以6：20；
从上面来看今天两个指标都没有达到，速度与距离都达标，速度平均6：30，距离才18公里；
步频在没有听节奏的情况下就没有达标，只有前面4公里基本达标，后面越跑就不达标；
今天要说收获，只有两点：
1）解锁一个心心相念的牛岗山公园；
2）在跑步过程中，认识了一个隔壁小区的朋友；一起跑了5公里；
另外，说说牛岗山跑道：
1）可以看成由三个部分组成，一部分是在鹤林路与横屿路中间这一段，有上坡有下坡，有较多折返，要跑速度不好跑。第二部分应该是比较多人跑的，就是牛岗山主景区的橡胶跑道分为外一圈，里面一圈，我估计一圈将近1公里，也是一边上坡一边下坡；第三部分是在山顶，靠晋安体育馆的上方，有一个山顶环线，一圈是900米；
2）牛岗山，就是有山，所以在这里跑步并不平坦，但是应该很适合练习跑步，因为整体有上下坡度，适合练习；
3）人多，我是8点多到，那是停车没有什么人，但是我跑到10点多下山补水时，再继续跑第二部的主景区道路时，人特别多，孩子也特别多，在跑时要注意安全；
4）总体评价，适合跑度可以达到四星；从空气、跑道、卫生间便利性、补水等纬度来评；还看到有自助饮水机，我是没有尝试，类似于新加坡街头那种的，可以直饮的水龙头；
以后我每周带娃去上课都可以过来跑个几公里，想想还是蛮开心的。
娃上课，我撸圈。
他学习，我锻炼。
长知识，强身体；
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