Hello大家好，我是公子宇，给大家分享一下我最近常读的一本书：《意志力红利》。
你有过这种情况吗？定下一个目标，几天就坚持不下去了；对于不喜欢或者能力范围外的事情，总想拖到最后一刻再去做；遇事选择逃避、拖延甚至放弃之后，却又常常感到懊悔。
如果有，那么这本书或许能给你带来一点帮助。
人们常说：自律给我自由。自律是自己约束自己的能力，在没有他人监督的时候，依然能够坚定目标、坚守道德。
知易行难，《意志力红利》这本书给我们提供了一套可操作性强的提高意志力的方法论。作者高太爷，花了整整三年的时间投身意志力的研究，通过自己的实践实现了“从拖延到自律，从迷茫到坚定”的转换。
意志力的提升可以分为3个阶段：确立目标、执行、精进。
目标的设置并不简单，目标可以影响行为，如果目标设置不当，实践过程中会很难聚焦与坚持。
如何有意识地规划目标呢？本期就给大家分享五个目标管理的工具：分别是woop模型、黄金思维圈、关键事务规范化、每周动态可视化、每天爱维李法则。
Woop是4个英文单词首字母的组合：wish（愿望）、Outcome（结果）、Obstacle（障碍）、Plan（计划）
也就是说，woop模型就是明确自己的目标，想象目标达成后的场景，分析执行过程中的障碍，针对这些障碍做出应对的计划。
举个例子，我给自己设置了一个目标：减肥。那我在设置目标的时候，就要确定好时间期限和体重目标。时间期限怎么定？可能是三个月后要见一个重要的朋友，或者想在夏天到来之前减掉冬天囤积的脂肪。
如何确定减多少斤？可以参考BMI指数，也可以参考自己非常满意的体态来确定。
愿望和结果都有了，还需要理性分析执行过程中的障碍，比如日常美食的诱惑、无法拒绝的聚餐、减重平台期等等，障碍无处不在，所以需要做出应对这些障碍的计划。
否则，我光说我要在三个月内减重10斤，其他什么都不考虑，那三个月后很可能一斤没掉。
再说说黄金思维圈，黄金思维圈是一种思维模式，我们常规的思维是设置目标、然后执行，很少去思考更深层次的动机，往往只停留在做的层面。
而黄金思维圈是从里到外的思维方式，从动机出发，设置目标，再来执行。
想想你每一次的冲动消费，是否是因为卖家刚好勾起了你内心的需求呢？
第三个工具是关键事务规范化，这是针对长期的目标管理。长期来看，我们只要坚持做重要而正确的事情，很多问题都能解决。
时间管理四象限法则你一定不陌生，根据事情的重要性和紧迫性把事项分成四个象限：重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、既不重要也不紧急。
但这还不够，分出来之后还有关键的一步就是：把重要的事项规范化。
把每天或者每周固定的一段时间安排个某一项重要的事情，久而久之养成习惯。这里要注意的是，一次只安排一个重要的事项，如果太贪心就会一个也抓不住。
第四个工具是每周动态可视化，给自己设置一个周计划栏目，分成三个部分：计划做、正在做、已完成，根据计划的达成情况随时调整状态栏，如果一周结束后，还有目标没有开始或是未完成，则需要反思了。这个工具亲测非常有效。
最后一个工具是每日艾维李法则，是时间管理大师艾维李的经典工具。每天早晨把当天的重要事项写下来，完成一件就把它划掉，简单方便。
这五个工具的关系是这样的，黄金思维圈让我们通过不断询问自己为什么而找到自己最深层次的心理动机，woop模型让我们理性地设置目标，而每天艾维李法则、每周动态可视化、关键事项规范化这三个工具，则让我们从每天到每周到很长的一段时间，来管理目标的整个生命周期。
好了，今天就给大家分享目标管理的五个工具，如何在执行阶段提高意志力，请期待下期的分享。
从外打破是压力，从内打破是成长。期待我们一起成长。
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