笔记：

自律——成长核心第一步

分享会目标：

1、理解自律的本质、自律的核心

2、学会使用工具表

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之所以痛，是因为认知错误

八大认知误区：

1、自律就是坚持坚持再坚持

2、自律就是每天都要做

3、自律好枯燥好无聊

4、自律会不会让我没有人情味，没有朋友?

5、自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己

6、自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律

7、我做不到自律，所以我不是一个自律的人

8、自律强的人，在各个方面都可以做得很好

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自律是用来解决问题的

本质分析之所以会持续痛苦的原因：

M动机：趋利、避害

T触发器：问题带来痛苦

B行为：看不见、拖延、忽略、情绪波动

R奖励：保护小我不受伤害，留在舒适区

T触发器敏锐度：“遇到问题感觉痛苦就逃避”被强化

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自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

遇到问题分五步走：

推迟满足感（积极主动）

F直面现实

A承担责任

C承诺改变

T采取行动

工具：短期自律提升表

收获：    

       一、更新了对自律的认知

      这次课反复听了两次，发现一直以来自己对自律的认知居然是错误的。我之前一直都觉得自律是一件特别痛苦，特别需要自制力的事情，还给自己贴了不自律的标签。所以就出现每次考试前都拖延到最后一刻才开始看书，每次定好的健身计划总因为中断过一两次就再无下文。

      二、了解了“遇到问题就痛苦”的本质     

      以前遇到事情觉得痛苦，却不知道为什么痛苦，原来是采取了消极的方式对待问题，最后在不断保护小我的过程中，事情也没有得到很好的解决，自己也渐渐失去信心，陷入“事情做不好——缺乏自律——事情做不好”的死循环中。

      三、学到到一个新模型

      老师的模型又好记又好用，上一个培训学了甜面包热汤模型、白兔爱肥鹅模型，这次又学了FACT模型，每个模型都像一个工具箱，能够帮我们把复杂的问题简单化，走出盲区。这次提供的工具表也是FACT模型的具体应用吧。