立夏”养生重养心

I导读：斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。立夏是夏季的第一个节气，表示孟夏时节正式开始。从中医养生的角度讲，应该重视养心，宜休养生息。心要静，宜午睡，饮食宜清淡。（编辑/张亚娟）

“立夏”养生重养心

作者/张熙照

眼下正是“立夏”时节，顾名思义表示夏天开始。这个节气是一个万物快速生长增高的时期。 古时，一些君王在夏季刚刚来临之际，要举行仪式，到京城之外的地方去迎夏，而出行的那天就 是“立夏”。

在传统中医理论中，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”， 也就是说在夏季，心阳最为旺盛，功能最强，此时利于人心脏的生理活动。人们在此季要顺应天气的变化，重点关注心脏。

“立夏”心要静

夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了 夏天，却变得性情急躁，这与心火过旺有关。

《医学源流论》曰：“心为一身之主，心主神明。”中医的心除了心脏外，还包括人的心理因素。在“立夏”之季要做好精神养生，应该保持心平气和。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

“立夏”节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂， 以免汗多伤心。初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量， 以畅通气血。

“立夏”后要午休

“立夏”之后，昼长夜短。根据节气变化，相对于冬春季节，人们可晚些入睡，早点起床， 增加午休，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

“立夏”后，白天长夜间短，晚间睡眠往往不足，老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。 中午1时到3时是一天中气温最高的时候，午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。 所以，人们中午总是精神不振，昏昏欲睡。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。午睡时间过长，一旦醒来就急忙去工作或学习，因脑部供血量不足，就会出现短暂的功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。因此，睡醒后再躺上10分钟起床为宜。

夏日午睡固然重要，但却不是对所有的人都有益。如患有低血压疾病的人以及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人不宜午睡。

饮食低脂宜清淡

随着天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，比如水煮鱼。

中医认为“立夏”后阳气上升，人若吃油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热， 而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

“立夏”以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、 鸡肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，起到预防动脉硬化的作用。

总之，“立夏”之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。