动态船式

下面将进行动态的船式练习，在此练习中，我们将会把一次呼吸分成两次进行。

先深吸气，呼气时，上背部，双手，双腿离开地面，完全呼气，背部，双手，双腿抬得更高。

吸气时，同时落回垫子，重复这个动作

呼气，起，完全呼气。

吸气，缓慢落回

配合呼吸，注意，呼气时，放松肩膀，使用核心力量。

最后一组，呼气，腹部收紧，完全呼气，再次上提。

吸气，放松，调整呼吸。