《自我关怀的力量》（【美】克里斯汀.内夫）节选：沐浴意识之光

《自我关怀的力量》（【美】克里斯汀.内夫）节选：沐浴意识之光——

理解静观的关键在于把觉察本身从觉察内容中区分出来。各种各样的事物都出现在我们的觉察之中——躯体感觉、视觉、听觉、嗅觉、味 觉、情绪和思维。来了又去，觉察的内容总是在变。即使保持完全的静 止，我们还是要喘息、心跳、眨眼，还有声音的起伏。若觉察的内容不 再变化，只能是我们已死。按照定义，生命包含着转换与变化。

容纳这些现象的觉察本身呢？点亮视觉、声音、感觉和思维的意识 之光呢？觉察并不改变。这是我们清醒意识中唯一的静止和恒常之物， 是生生不息的体验所基于的不变基础。体验不断地在变，但是照亮这些 经验的意识觉察不变。

设想一只红色的凤头鸟飞过碧蓝的天空。鸟代表着我们的思维和情感，天空代表着静观，它承载着思维与情感。这只鸟很可能在开始的时候上下蹿飞，或者停在树上，等等。但是天空仍静悄悄地在那儿。当我 们认同天空，而不是鸟时，或者换言之，当我们注意觉察本身，而不是 觉察内在的某种想法或者情绪时，我们就能够镇静，收拢心神。

这非常重要，因为在我们秉持静观时，我们找到了安息之地——我们的支座。不再让我们的自我感沉湎和倾倒于觉察内容，而是让自我感栖居于觉察本身。我们就能觉察到所发生的事情——愤怒、恐惧和脉搏的跳动——而不会掉进我们称为愤怒、恐惧或者痛苦等的思维陷阱中。 当我们的意识正觉察到我们的所思所感时，所思所感也就不能界定我们 ——不然，觉察我们所思所感的又会是谁呢？