《精力管理》这本书的观念是：每一天的时间量是固定不变的，都是24小时，但是我们可用的精力的储备和质量却是可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的质量。
从每天的生活里，我们可以很具像化地感受到精力的重要性，几乎人人都有困顿萎靡、昏昏沉沉时，没法好好工作、做事的经历，我们都认可应该调节自己的精力以用来应对繁忙的人生。
比如：稍微调整你的早餐，整个上午就会表现更好；抽五分钟做几个动作，下午的工作很有可能提前结束；花点时间培养一个兴趣爱好，发现生活重新变得新鲜有趣… …让你的精力得到回复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。
问题就在，这些调整、锻炼、兴趣似乎都出现了三天打鱼、两天晒网的情况，有时间时弄弄、心血来潮时秀秀、或者写满了计划这周要跑步三次，未果、下周继续计划。为什么这些调节得不到稳定的效果呢？
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因为所有看得见效果的改变，都需要积极的仪式习惯支持。而仪式习惯需要三个地基的支撑，分别是价值观、预判困难、专属时间。
当小A想要提高自己的精神，决定开始锻炼和健身，我们对比一下两个开启计划。
小A的原始计划是：锻炼有助于精力充沛，我要办理健身卡，至少每周去健身房3次，尽量每天都去。
再看看由三个地基支撑来做出的计划：
1、 把锻炼健身与自己的价值观关联起来，“在我的价值观里，健康是一个很重要的部分，没有健康一切都是零，而每天锻炼能保持我对健康的追求。” 锻炼和健身不在只是定义为某个执行层面了，而是提升到了和自己人生相关的高度。
2、 预判会出现的困难，会经常出差、会有时觉得身体不舒服，那么替代方案是：遇到出差在外时，用做20个俯卧撑、跑步30分钟代替每天健身。如果遇到感到不太舒服不想出门时，用在家打扫卫生或陪孩子玩耍代替锻炼健身。若晚上有应酬无法在规定时间里锻炼，第二天加大运动量，进行1个半小时的健身锻炼。
3、专属时间，定出具体的时间做开始做具体多少时间的事情，在固定的时间做固定的事情。明天晚上开始，每天晚上8点到9点，去健身房锻炼一个小时，如果遇到不能去健身房锻炼的情况，按2执行。
哪一个更容易开始和坚持呢？ 认清和借助于自己的价值观很重要。
比如同样是早睡早起的习惯养成，对于一个价值观是亲子教育的人--小B，并没有把健康当做非常重要，归在自己的价值体系里，她很难因为健康而持续地坚持早睡早起，但是当她从为了更好的养成孩子作息，“早睡早起可以帮助孩子养成良好的作息习惯，我要开始坚持早睡早起。”就更容易让小B开启并且坚持。
我们既可以基于我们的价值观去养成一些有助于我们的习惯，也可以将某个你不得不去进行的事情，把它和自己的价值观关联起来，那么行动起来也会舒服多了。
比如一个人的职业是销售，为了提升业绩必须经常和人打交道，而业绩和财富并不是他的价值观，所以从业绩目标来要求自己多多参加社交，扩大人脉，他多半会觉得很累，如果和谐是他的价值观，那他可以把参加社交、扩大人脉是让他学习和看到更多不同类型的人如何和谐相处的机会。
基于价值观去生活，是有效生活、工作的关键。
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