这个月的作业我总是在拖拉中完成,挺不喜欢这种感觉的,可事情太多又实在有些力不从心。一边内疚,一边在心里跟自己说,努力先完成它,必须完成它。这是一份关键词提取很有问题的导图,我暂且先交上来完成作业,不足之处以后努力改进。
今天我要给大家推荐的是日本古川武士写的《坚持,一种可以养成的习惯》这本书。为什么推荐这本书?大家可能都有过这样的经历:总减肥、戒烟失败,学东西总是半途而废,雄心勃勃立下的宏伟目标总是在遇到困难时就放弃了。为什么坚持不太容易呢?作者认为每个人都具有对抗新变化,维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,我们需要的不是坚强的意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!
铃木一郎在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时,说了这么一句话:“获得惊人成绩唯一的途径,就是重复每一个小步骤。”这个观点同石田淳的《从行动开始》这本书有相同之处,改变自己,就从行动开始,从培养小习惯开始,从每天持续行动开始!!!
习惯有哪些种类?在养成习惯的三个阶段,我们有哪些应对措施和怎样设定持续开关?如何将本书的诀窍和方法运用到实践中?我将从以上三个方面来为大家分享。
以农民长期的眼光来培养习惯。不同的农作物生长期不同,他们就会在不同的时期撒下不同的种子,在十年后就能收获各种各样的果实。培养习惯也是这样,必须先想清楚自己五年,十年后想成为什么样的人,实现什么样的梦想,取得什么样的成就。如果长期目标能够明确,我们自然就能清楚地知道自己应该培养什么样的习惯。
按时间长短,习惯可以分为短期,中期和长期。按养成不同习惯的难度,可分为行为,身体和思考三种习惯。本书主要介绍的是可以30天养成的行为习惯。下面我把书中的分类图发给大家看一下,供大家参考。
培养习惯的过程就类似发射火箭的过程。发射火箭最困难的部分就在于穿过大气层。而穿过大气层需要巨大的能量,这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。不过,一旦火箭进入太空,脱离了地心引力的影响,只需要很少的能量就能够前进。
习惯也是有引力的,就象地心引力一样,只有有机可乘,习惯引力就会让人停止前进。本书将培养行为习惯分为反抗期,不稳定期和倦怠期三个阶段。
第1~7天为反抗期,在这个阶段失败的人大约占42%,他们只有三分钟的热度,三天之后就很想放弃,懒得再下手。避免失败应遵守以下三个原则,第一是锁定一项习惯,不要同时培养多项习惯,
第二是简化行动归则,越简单越好。第三是不要太在意结果。过度在意结果,导致行动节奏被打乱而不能坚持下去。作者给出的对策是像婴儿学步一样从简单开始,并做简单记录,每天都积累一小步。
第8~21天为不稳定期,由于这个阶段门槛提高,而且常常因为天气,加班或突发事件所影响,导致多日无法持续行动,这个阶段的失败率大约为40%。若想度过不稳定期,就要建立能够持续的机制。对策有三点,第一,行为模式化,也就是把想培养的习惯固定时间,做法和地点,并认真执行;
第二,设定例外计划,让计划保持弹性。第三是设定持续开关。如图所示,本书提供的12个诀窍,请根据自己的需要选择适合的诀窍吧。作者认为应该把重点放在思考方法上。
第22~30天为倦怠期。时间越长,越来越感受不到培养习惯的意义,因为一成不变而产生空虚感,感觉厌烦提不起劲。要想顺利克服倦怠期的困难,首先要花点心思添加变化,便能有效度过这段时期。还有一件事情是必须预先做好的,就是思考下一项要挑战的习惯,并开始拟定计划。
我们能在年末预先做好下一年度的12项计划,然后排列出优先级,随时挑选出优先级高的习惯。通过拟定培养下一个习惯的计划,能够再次感受到目前培养习惯所获得的成就,这样一来,倦怠期就会变得有趣。
再好的方法,再好的诀窍是需要实践和运用的,找到最适合自己的才是最好的方法。
我曾经在百幅营带领蜗牛小分队,队员们一直在以蜗牛的速度缓慢爬行,我因为学习其它课程,导图被搁置了近三个月,队友因此也停了下来,为此我深感内疚。为了带动大家重新飞起来,我也是拼了,首先我从自己先开始做起来,那一个月我绘制了15幅导图。与此同时我还为队友分析目前的状况和不能坚持的原因,大家共同定立规则,互相督促,互相扶持,终于又找到了继续坚持的理由。因为喜欢彼此,所以就让我们一起来做这件让人快乐的事情吧。我曾做了接下来7个月我们蜗牛小分队共同的习惯清单,供大家参考,希望对你们也有帮助。到目前为止,小组成员已经离百幅很近了,最少的队友也已经70多幅。
去年学习思维导图的初衷是为帮助儿子更好的学习,没想到学习的结果是我发现了更好的自己,希望我的坚持能为儿子树立好的榜样,为了更好地带动儿子,我把这好的工具同时也传播给儿子班上的同学,会定期为他们辅导。今年学习了品思的线下课程后,我也更上一层楼,我将会继续坚持下去,只为了"Better your life!"——飞笔老师的老师教给她,而她又教给了我们,我记下了这句话,并为之而努力!
相信坚持是一种可以养成的习惯,而不仅仅是有毅力的人的专属,大家都能做得到,不妨试试吧。
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