前几天分别更新了关于晚上睡觉、早晨6：00~8：00都应该怎么做的文章。今天，我们来谈一谈关于如何睡午觉，才能对我们追求的效率有益。
睡午觉这个问题，我们人人都有直接的体验，肯定有睡多了反而晕乎影响一天效率，不睡吧，整个下午昏昏沉沉。两难之中，该怎么办呢？
一
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午觉的一些研究
我国中医认为午时（11:00~13:00）是人体阳气最盛的，这个时候加以适当的睡眠有调节阴阳平衡之功效，可令人神清气爽、精力倍增。现代科学研究也证明合理的午觉是有N多好处的：
1、增强免疫力：这期间睡个短觉，可以刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
2、养护心血管：有研究证明，有午休习惯的地区比没有该习惯的地区冠心病的发病率要低。
3、提高记忆力：消除疲劳，提升精力，同时也提升了记忆力。
科学的前提是条件的控制。以上研究都是指短觉的好处，这个“短”一般是指20~40分钟。如果睡午觉过长会怎样？
东京大学糖尿病学家通过30多万人的21项研究发现了患代谢综合征和睡午觉时长的关系。睡午觉时间少于40分钟的人，患病率不会增高；低于30分钟的人患病率还会下降；而一旦超过40分钟会有显著增高，睡午觉唱过90分钟的人，患代谢综合征的几率竟然增加了50%。
二
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睡午觉的自我分析
科学研究还无法回答我们的每一个疑问，还在追求终极知识的路上。我们在借鉴一些科学结论的同时，还要依据个人体验来调控自己的行为，这样会相对更加全面一些。所以对于午觉这件事，我们可以做一个分析：
如果睡多了，很舒服也没有影响一天精神和效率，那么我们肯定是很缺觉了，这一次补回来是很正确的（但这同时意味着你不听话了，没有早睡，是用现在来弥补过去）。如果睡长了，反而很不舒服，且感到更加疲惫，那么肯定是睡多了，这个时候就得干预控制。
一般来说，作为职场人士，我们要避免过长的午觉，别问我为啥，问老板。
三
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睡午觉的正确姿势
1、找一个舒适的地方，躺下。什么？没地方躺？没有条件也要创造条件。趴桌子睡是危害极大的，首先对腰椎、脊椎、颈椎统统不好；其次压迫手臂、眼睛，还有内脏；另外容易感冒。还不赶紧买个小躺椅？
2、睡觉要控制在20~40分钟之间。我之前写过关于睡眠周期的理论，忘记了的同学请及时复习。总之是不要在深度睡眠阶段醒来，那样的话，你会更加昏沉。能够自然醒来，那是最好不过的，如果不行，就定一个30分钟的轻音乐闹铃吧。
3、睡前可以做“冥想”练习。大家度娘一下冥想吧，很古老、很有内涵、很管用的一种技术。我介绍一下冥想的入门方法：坐下或躺下，慢慢地放松全身，把注意力全部集中在呼吸上，觉察自己的每一次吸气~呼气~吸气~呼气；如果“走思”了，也不要紧，把注意力收回来，继续放到呼吸上，吸气~呼气~吸气~呼气~。如果你没有接触过冥想，相信我，按这个方法试10分钟，你会发现一个完全不同的自己。
恩，小伙伴们，你会睡午觉了吗？
80后/在读硕士/孩子他爸/基层干部/有志青年
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