闯关打卡
第一周打卡：

第一关：【自我亮相】让大家认识您
【我是】 张婧
【坐标】 河北清河
【1句话介绍自己】 向自律狂奔的兼职二宝妈妈懒人一枚。
【我自己最有意思的2点】爱哭、爱笑
【我做过最有成就感的3件事】
1 坚持学习，让自己更有能量；
2 异地恋七年结婚，结婚七年俩娃健康快乐，家庭幸福美满；
3 勇敢追逐梦想，曲线救国！
【我能给大家提供的价值】心理咨询，育儿知识；
【我想对一起参加的同学们说】
很高兴认识大家！希望在28天训练营中能够一起加油，互相鼓励！

第二关：掌握你的早晨
今天早上当你醒来，然后做三件简单的事：
1 深呼吸4次，吸气4次，保持4秒，呼气4秒，保持4秒，重复3次。
2 想一想你感激的两件事。想想，感激这两件事。
3 想想你今天想要完成的两件事，想想他们的发生。
就这样，超级简单的第一次挑战！如果你喜欢他给你的感觉，那就一定要每天都做哦！

今日感恩两件事：
今日要做两件事：（最好具体一些，时间，地点，具体内容，这样更容易实现一些）

第三关：学会说“不”
今天对某人或某事说不，你知道你以前应该说不。
这是什么意思？我们经常对我们应该说“不”的人和事说“是”。我们大多数人都没有多余的时间，所以当我们对一件事说“是”时，我们会自动对另一件说“不”。
通往更好的生活的最快方式之一就是拒绝那些对于你、你的家庭、你的生活、你的团队以及社会缺少价值的东西。
是时候了，从今天说一句“不”开始。

第四关：仁慈友善是关键
今天的挑战很简单，今天我想让你为一个陌生人做一件好事。为别人买午餐，帮别人那东西出去，帮助无家可归的人或者只是对看上去需要帮助的人微笑……
一个小的行动，也许就给你和对方的内心带来不一样的幸福感！
你为别人做的好事是什么呢？你感受如何？
请和大家分享你的行动和感受。

工作中，对那些非份内的重复性工作勇敢说“不”，尊重自己的时间，做更有价值的工作；
家庭中，对孩子的寻求过度关注坚定说“不”，觉察这份关注的根源，尊重自己爱自己，把孩子的时间还给孩子自己，培养孩子独立性。

第二周打卡

第2.1关：转变你的恐惧

第5关：转变你的恐惧

第一步：想一想你生命中最有趣或最快乐的一个时刻。将自己完全投入进去：你看到了什么？听到了什么？触摸到了什么？甚至闻到了什么……？
第二步：多试几次，让这个画面可以很容易浮现你的脑海中。

那个最快乐的时刻：女儿出生大约五六天的样子，我坐在床上抱着襁褓中的女儿唱着自己改编的“小燕子”儿歌：“小琪琪，穿花衣，终于来到我的家里，我问琪琪你为啥来，琪琪说，这里的妈妈最美丽！哈哈哈，这是我和老公恋爱的时候给未来娃娃取的名字，后来姥爷赐了大名嘉奕。那一刻我看到可爱的女儿眨巴着眼睛看着我，好似在用心听着妈妈的爱，我听到自己发自内心充满爱的暖暖的歌声，触摸着女儿的小襁褓、软软的小手，闻到了孩子身上浓浓的奶香气。

我们常常会被恐惧的情绪所干扰，使我们不能采取果敢的行动。在这种情况下，试着回想一下这个有趣或快乐的时刻，让你放松下来，并采取行动。

第2.3 关：精神与身体

第7关:精神与身体

今天我要你假装你的大脑和心灵是两个不同的实体，这到底是什么意思？
当面对决定时，我希望你承认你的大脑在告诉你要做什么，而你的心灵也同时在告诉你要做什么。
很多时候，当我们的心灵试图引导我们走上正确的道路时，我们会用头脑去做令自己后悔的事情。

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请在打卡写下:
事件一：
1. 过去，当我买衣服的时候，我的心灵和头脑会有不同的看法。
2.那两种不同的观点是什么？
头脑：一定要多逛一下，才能选到自己真正喜欢的衣服！回忆一下衣柜里的衣服，这件衣服的款式我好像没有诶，买一件；
心灵：貌似不买也可以；

3. 你有什么新的觉察和发现？
我的觉察，对于衣服的需求可能不是因为实际需要，而是某种没有意识到的欲望没有被满足 。断舍离需要从买进开始，对对听一听头脑的话语，试着去关注内心的需求源于哪里？

事件二：
1. 给孩子选择学习产品的时候，我的心灵和头脑会有不同的看法。
2. 那两种不同的观点是什么？
头脑：需要比较所有了解到的产品，最后做出决定。
心灵：其实都差不多，选择一个比较喜欢的吧。毕竟目的就是培养兴趣，孩子喜欢最重要。
3. 你有什么新的觉察和发现？
我的觉察：面对真正需要用理智做出选择的时候，心灵的力量貌似小了很多。因为在类似事情面前，我的选择较偏向于跟随大脑行动，然而这样的行动却不一定能带来期待的结果。因为我比较得出的选项不一定是孩子喜欢的选项，事与愿违，得不偿失。

第2.4关：当难题到来时

第8关：当难题到来时
当生活中遇到艰难的事情时，我们的反应和我们如何学习将决定我们的成败！
当事情变糟糕的时候，你如何反弹、你秉承怎样的信念，这会真正定义你是怎样的人！
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请在打卡写下：这周出了什么难题，吸取了什么教训，解决了什么问题？
这周所遇到的难题比较多，嗯，记录一下勇敢说“不”的自己；周一下午外地一名知名老师来本地开展曼陀罗体验课，周一上午高效完成手头工作，期待着下午能够请假两小时，接近中午时分领导电话让出差，嗯，在极短的时间内左思右想，最终决定向领导说不，并且说明原因，事件结果，领导同意了我的请假，同时警告下不为例并表示了极大的不满。
吸取的教训：本属于自己的工作，拒绝工作时间的出差，实属不该，为此而让领导记在心上，留下不好的印象有些得不偿失。
解决了什么问题：一直以来都很纠结，内心想要把工作作为副业，而把自己致所爱作为主业，然而“敬业”的我，却一直带着不情愿的心态努力把现在的工作做好，然而今天我作出的这一不寻常的行为，让我发现，只有将自己的工作完成好，才有可能成就真正的副业。内心的纠结因为这一次的体验反而少了许多，感谢自己给了自己这样一次尝试的机会，总是要站到不同的山头去感受眼前的景色才能够识得庐山真面目。

第3.1关：全身心的投入

第9关：全身心的投入

苏格拉底说“最有效的教育方法不是告诉人们答案，而是向他们提问。” 好的提问能引发我们不同角度的思考，激发我们内在的智慧。
本周开始，我们为大家准备了一些更深入的自我探索的问题。这些问题可能我们很少思考，更很少谈论这些话题。我相信，借由此次自我对话，以及配合课程的学习探索，相信您会对这些问题的答案逐步清晰，并会为这些思考所带来的价值感到惊喜。

请在打卡写下：
Q1.小时候的梦想是什么？
我小时候的梦想是成为一名教师，能够为清河教育做点儿贡献。
Q2.现在，什么可以让你全身心的投入其中？
现在，我已经离开了教师的岗位，但是我依旧在为“为清河的教育做点儿贡献”努力着，现在的我抓紧清晰自己的目标，家长的成长在很大程度上决定着孩子的未来，通过读书会与家长们分享养育之道、教育之道能够让我全身心投入到我的梦想中。

第3.2关：跨越时间之河

第10关：跨越时间之河

今天，让我们跨越时间之河，运用一下我们的想象力！
如果你没有评判，没有干扰和任何其他的限制……，时间、金钱都不是问题。
你梦想的工作是什么？你想每天早上醒来做什么？好好想想，不要给自己的想法设置任何限制。
如果一切干扰、限制都不存在，我梦想的工作是成为“巴学园”的校长。
每天早上醒来，迎着太阳缓慢奔跑，跑到自己的学校，看着校园里孩子们自己种的花花草草，还有各种各样“奇奇怪怪”的作物，走进每一间属于孩子们自己的“教室”，可能是公交车厢，也可能是地铁站，还可能是“医院”、“警局”，为孩子们开窗通风，行至大门口等待着迎接欢欣雀跃的孩子们走进学校，走进自己真是的生命。
请在打卡写下：
1. 假如到了10年后，那时你在做什么？
10年之后，我已拥有自己的工作室，为天下父母赋能，为所有家庭服务；
约三五好友，分享生活中那些琐碎的美好日常；
每周陪伴父母，或小聚，或出游；
小家美满，孩子健康快乐，老公每天开心。

       每天早上与一双儿女一起锻炼身体30分钟，之后为家人准备美味餐食，上班路上送孩子们上学，之后来到属于自己的工作室，开始一天快乐的工作。

2.如果出一本自传，你会起怎样的一个书名？
如果要写本关于自己的书，那么书名就叫《寻梦人》。

第3.3关：活出你的潜力

第11关：活出你的潜力

我们大多数人在成长过程中，总是不断的克服自己许多的弱点。
如果你在你的生命结束前，把大部分精力放在克服弱点上，你会有很多不太糟糕的弱点。
但如果你专注于你的优势，你将是真正与众不同，并能活出你的全部潜力！

请在打卡写下：
1.你做哪些事轻而易举，而很多其他人要费九牛二虎之力?（如果可以，请熟悉你的三位朋友给你反馈）
我的优势所在（朋友反馈）：
       上台发言不紧张，思维清晰；
       整理东西、准备考试、调整情绪；
       写文案、学开车；
2.什么方面事情，别人经常会愿意听你说？
   关于亲子沟通，关于孩子的教育、择校；关于选书、读书等方面；
3.假如选择一个优势，让它10倍好，会有什么不同？
（1）选择上台发言不紧张这个优势，让好十倍，那么结果可能就是会成为演讲达人、主持达人等；其实关键核心在于台下的充分准备；
（2）写文案这个优势，好10倍，那么不同就是得心应手运营公众号，快速、持久吸粉；为自己、为伙伴提供优质文案，使之成为小团队的招牌；

听课：

第一周

高效能人士的七个习惯——高效能人士需要学会掌控习惯！
你是因为你掌握了多少知识，学会了多少技能，而关键在于我们是将知识真正用起来，使之成为我们生活中的一种习惯。
你不去有意识地规划时间，时间就会在无意识中离开！——《习惯的力量》
对无意识地浪费时间保持觉察！
习惯就是成自然的‘可以持续重复的，自动化的高下完成的行为和思维方式。
复性的，会产生复利的飞轮。

对自己身份的认知和改变，形成新习惯。
早起——工作计划（晨间日记）

养成一个好习惯难，坏习惯养成相对容易。（何为好习惯，何为坏习惯？）
好习惯——延迟满足；工作计划提升工作效率，不一定立竿见影；
                  忍受痛苦？  结果回报，可能会经历一段痛苦的煎熬；
坏习惯——即时满足，心理、生理；

没有那一个目标那么容易实现，没有哪一个梦想无需奋斗便能成真！
你知道凌晨四点的洛杉矶吗？——科比

觉察给了我们改变的机会！提升觉察力。将无意识变成有意识，我们才有机会去改变它。观察习惯、记录习惯，今日小任务：

习惯清单

给习惯加标签，根据自己实际来定就好，不需要考虑社会评价。

不与旧习惯对抗，用正向表达习惯代替它。

写下习惯，看见习惯，将无意识的习惯变为有意识地内容，让我们觉察到我们的习惯，这是写下习惯清单的唯一目的。无需因看到坏习惯沮丧，也不必因好习惯沾沾自喜！

本周作业：

作业一：我的【习惯清单】

我的【习惯清单】

作业二：【习惯路径图】

听课：

运用“习惯绑定”建立新习惯。
1 触发事件：生活中高频发生的事件或行为，自己已经养成的习惯；
2 想要养成的习惯：
3 喜好奖励事件

我最自豪的三个好习惯：
1 早起：以前早上像打仗一样，现在早上很享受属于自己的时间；
2 健康饮食：食肉动物，无肉不欢，导致体质不太好，现在开始出现各种问题，意识到之后马上行动起来调整饮食；
3 每天听书、学习，保持开放的心态和状态，保持输入；

你特别欣赏的人：
兰德老师，自律达人，阅读、输出、复盘、健身——目标明确，行动迅速，步步为营；

我的习惯清单给我带来的发现：
明确目标缺失，行动力不足；

假如没有失败，你最想养成的习惯是什么？
每天运动半小时

未来21天关于新习惯养成的里程碑是什么？自我宣言是什么？
第一周，
自我宣言：爱自己，从爱惜自己的身体开始！

想要养成的好习惯：
（1）晨间日记，复盘昨天，计划今天；
(2)  每天运动二十分钟，
（2）持续输出，每天输出读书心得一篇。