绳索下压锻炼方法 绳索下压练什么地方的

索下压，动作要领，膝盖微曲，体前屈，腰杆挺直，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩，也可以改变肘的方向 。我们一起来看看绳索下压锻炼方法，绳索下压练什么地方的。

绳索下压锻炼方法 绳索下压练什么地方的

绳索下压锻炼方法

1.绳索下压 动作要领 膝盖微曲 体前屈 腰杆挺直 抓紧绳索 腕关节放松 肩胛骨下沉 在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头

2.静态图为了保持三头肌在运动轨迹中的持续受力和避免肘关节压力过大 动作过程的起始位置在前臂与地面平行的角度即可 not more 当然 强迫次数欺骗法的话另当别论。

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1.在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。

2.肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动。只是前臂运动

3.下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。

4.也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头

绳索下压练什么地方的

绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤立动作，它针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度。

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