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2017.07.04背肌+三角后束

2017.07.04背肌+三角后束

作者: shane911 | 来源:发表于2017-07-07 11:28 被阅读0次

下阶段重点斜方肌中下部 多划船动作

绳索下压

15kg*12  3组

引体向上

自重*6-8   5组

俯身划船

30kg*12 2组

40kg*12  4组

坐姿划船

热身+31.5kg*12  4组

宽握高位下拉

40kg*12  2组

47kg*12  2组

对握高位下拉

40kg*12 4组

窄握引体向上

-33kg*12  3组

三角肌后束

反向飞鸟

40kg*12  3组

俯身侧平举

4kg*12 4组

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