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《幸福课》P161-162
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I-

当我们被拖延症困扰的时候可以用一下woop思维来帮组我们锻炼执行力。这个思维方式一共四个步骤，也就是“WOOP”这四个字母所代表的内容：
1、wish，心有所想；
2、outcome，畅想结果；
3、obstacle，脑补障碍；
4、plan，制定计划；

首先我们要想想自己的愿望，然后把它们记下来，让自己可以看到这些愿望。之后在脑海中加速自己的时间，让自己置身于未来，去看看愿望达成时是的我们是一种什么体验？再然后回到现实，我们要去找找是什么原因让我们停下了前进的步伐，把它们写出来，最后便于我们在写计划时一一攻破。如此这般，我们就有了一个几乎完美的计划，可以不必再去烦恼拖延。只需要按照我们的计划，就可以轻松的搭成我们的愿望。

A1-

作为一个重度拖延症患者，我有好多计划都没有做。比如前一个便签说的写小说的计划。总是被诸如“好累呀，只想躺着”、“又要肝手游了”、“今天参加活动了，我的知识饱和了”等等借口推下去。导致这个计划一直被自己推下去，最后公众号又要荒废了。

A2-

想学一个乐器也是我的一个很早就想做但是没做到的计划。最近被安利尤克里里很好学，一天就可以上手了。所以准备入手一个尤克里里，自学一下。
1、我想学会尤克里里，10月10号之前学会《yellow》、《lemon tree》的曲子。
2、如果我学会了尤克里里，公司年会时，我可以一边谈一边唱，安静的做个矜持优雅文艺范十足的小清新胖子。
3、
a.会出现的障碍就是回家超过9点到家我就会犯懒
b.曲子太难我学到一半心累放弃了和想做的事情太多选不过来。
4、
a.如果我回家超过9点道家我就话几分钟弹一遍，熟悉手感；
b.如果曲子学到一半觉得太难，我就把曲子名字写在便签上贴到记事本上放一放，请会尤克里里的朋友给自己推荐一个更简单的曲子，如果之后二个月内学会了这个曲子就给自己一个奖励；