如今的人们，每天都像蚂蚁一样为了生计奔忙，焦虑、抑郁迎面而来，我们需要停下来，让自己获得平和。
在《生而不凡：迈向卓越的10个颠覆性思维》中，作者维申·拉克雅礼为我们介绍了一种让我们缓解焦虑，获得快乐，并实现目标的练习方法，也是他成功的秘诀。只需要15-20分钟的日常练习，就能为我们的生命状态带来积极的改变。
这个练习方法，叫“超越练习”。
01 什么是超越练习？
超越练习是一种思维工具，分为六个阶段，我们可以把它看成是一种冥想练习，但又远不止于此。
它根植于科学和个人研究，不仅能带来更多快乐，减轻压力，还能让你的身心更为健康，并助力你梦想的实现。
它的作用具体如下：
■ 让快乐成为你生活的一种自律，并提升你一整天的快乐水平。
■ 聚焦你的终极目标和实现目标的具体步骤。
■ 通过清除焦虑和练习原谅来修炼强大的内心。
■ 连通你的直觉和内心的声音，找到通向你使命的最佳路径，并摆脱胡扯规则的影响。各种灵感、点子和洞悉会成为你的常客。
■ 获得更强的抵抗力，以应对未来征途中不可避免的挫折。
02 超越练习的六个阶段
1．怜悯。这个阶段帮助你以温柔之心对人、对己，让自己沉浸于爱。
2．感恩。我们也许有着许多目标，但是重要的是感恩当下，感恩我们一路走到的现在。感恩，与快乐及幸福水平有着极高的关联性。
3．原谅。以平和之心待人处事，不埋怨、不愤怒，这是保持快乐自律的最佳方式之一。因为原谅，所以无懈可击。
4．未来梦想。当你对未来的生活有所希望时，便有了前进的动力和勇气。
5．完美一天。这个阶段会给你一种对每一天生活的掌控感，它将你的未来梦想转化成了一步步的行动。
6．更高力量。我们需要感觉到被支持、被照顾，无论我们即将出发去哪儿，一切都会没问题。这个阶段让你和更高的力量连通，感觉内心更为踏实有力。
03 如何进行六阶段练习？
这里没有什么条条框框。不过，有一些原则可供以参考。
什么时候练？
一般情况下，在早晨醒来后或晚上入睡前最为容易。早上做会让一整天都精神满满；晚上做会让你睡个好觉，醒来之后迎来完美的一天。除此之外，也可以选择在上班期间做。主要是找到10～20分钟不被打扰的时间。
坐姿如何？
你可以选择任何坐姿，对此没有特定的要求。
保持专注和清醒。
不少人在冥想时会有各种各样的思绪冒出，或是近乎昏睡。
在六阶段中，你只需要让大脑正常运转和活动即可。你不必让你的脑子停止思考。如果有思绪冒出，没关系，把它放一边。或是在后面的阶段用上它。
冒出来一个让你激动的目标？好极了！让它存到第四阶段：未来梦想。还有一个工作会议要开？不妨把它放到第五阶段：完美一天。有事情让你感到焦虑？请寻求更高力量的帮助和安抚。
现在，让我们一起来探索究竟每个阶段要做的是什么。
阶段一：怜悯
回想你深爱的一个人——他或她的脸庞和笑容足以让你的心融化。
在你回想你深爱的人的时候，请记住那种爱和怜悯的感觉，让这种感觉充满你的心房，成为接下来继续前进的基调。
现在请把这种爱想象成一个将你围住的气泡，看见你自己在一个白色的爱的气泡里。
然后想象这个气泡慢慢扩展开去，填满了整个房间。
如果这个房间里还有其他人，请想象他们被你爱的气泡所围绕。
现在请想象气泡填满了你整个房子、整个房子、整个城市、整个国家......
对于每一个层次，请把爱和怜悯传递给这个气泡里的每一个生灵。
阶段二：感恩
首先，回想在你个人生活中3～5个让你感恩的人或事物。可能是你那张温暖舒适的床，可能是你超级喜欢的工作。不必是惊天动地的大事，生活中的小细节便已足够，比如你厨房里一杯已经做好的温咖啡。
然后，回想你工作当中3～5个让你感恩的人。或许是某位同事的笑容，或是那位认可你的老板。
现在到了最重要的部分，想一想3～5个让你感恩于你自己的事情。
可能是，你穿着你最爱的那件衣服真的很好看；可能是，你在会议当中真的能做到独立思考；可能是，你永远不会忘记一个朋友的生日；可能是，你对书籍有着自己独特的口味。
自我感恩，是一门必修课，并且要经常修。
阶段三：原谅
列出来的需要原谅的人或事物，想象那个人或那件事。
第一步：还原场景。将你自己带入到之前的场景或画面里。
第二步：感受痛苦和愤怒。不超过两分钟（可以大致估计），让自己再次体会到那种痛苦和愤怒。咆哮出来，或是扔枕头，都是可以的。让情绪充分表达，但是不要花太久。
第三步：从原谅走向爱。练习回答问题：我从中学到了什么？这件事如何让我的生活变得更好？并且请记住“伤害别人的人，也曾被别人伤害过”。不妨问：究竟是什么事情发生过，以至于让这个人这样伤害我？
在你问这些问题的时候，试着从对方的角度思考问题。
原谅也许不是一次练习就可以做到，但是无论那件事再苦再痛，终有一天，那个石头会被放下。
阶段四：未来梦想
现在，请让自己的脑洞大开，进入白日梦的状态。看到你自己正拥有梦想着想要的体验、成长和贡献，如和最爱的人在某个国度旅游，做着自己最喜欢的工作，掌握了自己最想掌握的技能等。请记得放眼于更长的时间跨度，不妨3年。
让你的情绪流动起来。如果你看见自己正在一个新国家里旅行，请想象自己旅途中的兴奋和激动之情。如果你轻松地掌握了一门新技能，请想象你掌握之后的自豪感和成就感。
阶段五：完美一天
现在，想象你的一天以完美地方式展开：通勤，和团队晨会，完成午间任务，参加午餐会议……一直到你结束手头的工作，回家，在睡觉前冥想或阅读。
就像你手中有一根魔杖一样，咻的一下，所有的事情都能完美进行。
你可以将一天拆成好几个部分，一个个地练，直到练到上床睡觉的时间。
在你做这项练习时，请想象，或假装，自己有着控制生活的超能力。仅仅是假装一切会如此进行，也能让你的一整天充满更多的积极体验，让你感受到对生活的掌控感；即使只是把注意力更多地放在积极的人事物上。
阶段六：更高力量
在这里，请你想象存在着一种更高的力量，会在你的未来征途中支持和帮助着你。请感受这种更高力量从你的头皮，一直传递到你的额头、眼睛、脸颊、脖子、肩膀、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿和足部。
想象你自己被一股强大的力量所保护着，护送着你一直走向遥远的未来。
现在，想象你自己对这股更高力量或能量表示感激，并看到自己准备好迎接这一天的来临。
当你准备好了，便睁开眼。恭喜你完成了全部的练习。
六阶段练习是《生而不凡》作者每天的第一要务，是他成功背后的首要秘诀，也是他教给别人最重要的一项技能。
在你练习六阶段时，便能收获到平和喜悦的心境，给你的生命带来积极的改变。
不妨试一试，从今天开始，每天15-20分钟的练习，让生命进入新的篇章。
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