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10个弹力带拉伸动作,适合在家练!

10个弹力带拉伸动作,适合在家练!

作者: 石家庄运动大V | 来源:发表于2019-07-20 15:22 被阅读14次

1

双脚套弹力带,微微屈髋屈膝

分脚跳开,重复练习15-20次

2

双脚套弹力带,像螃蟹一样

向旁侧横着走两步,然后再返回

重复练习15-20次,换边重复

3

山式站立,双脚套弹力带

将右脚向后迈开一小步

呼气向后向上抬

重复练习15-20次,换边重复

4

双脚套伸展带,双脚分开与髋同宽

微微的屈髋屈膝,双脚向后走路两步

然后向前走一步,跳回原地

重复练习15-20次

5

双大腿套弹力带,双脚分开与髋同宽

脚尖朝向正前方,呼气屈髋屈膝向下深蹲

吸气向上,同时将右腿向外打开

交替练习15-20组

6

侧卧,双大腿套伸展带

保持双脚并拢,上方腿打开

重复练习15-20次,换边重复

7

仰卧在垫面上,双腿并拢

双大腿套伸展带,呼气抬髋部向上

双腿向外打开,重复练习15-20次

8

四角跪姿在垫面上

双大腿套伸展带

呼气保持身体的稳定

左腿向外打开

重复练习15-20次,换边重复

9

仰卧在垫面上,双大腿套伸展带

呼气抬髋部向上,一次伸直右腿还原

伸直左腿还原,然后慢慢的回到地面

重复练习15-20次

10

四角跪姿在垫面上

将弹力带套在右脚脚踝上

左脚脚掌套弹力带

呼气向后向上推弹力带

重复练习15-20次,换边重复

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