哺乳妈妈如果希望宝宝健健康康，自己健健康康，鱼是必不可少的。（妈妈和宝贝对海鲜过敏体质除外）

                1鱼

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哺乳妈妈喂奶，奶中40%到50的热量来自脂肪，这也是为何产后喂奶更容易瘦身的原因。

而脂肪又分为聪明脂肪和垃圾脂肪。聪明脂肪绝大部分的来源便是鱼。其中最好的便是三文鱼，也是我们一般在菜市场通常所说的鲑鱼。另外宝宝吃的话鲈鱼，鳕鱼，多宝鱼，刺相对来说也比较少。

另外鱼还可以让哺乳妈妈心情好，减少产后抑郁。还有一个优点是会让小孩很少过敏。

怀孕大宝的时候在青岛独立生活，一周基本是两次鱼。生了大宝后鱼也基本没有断。大宝从出生到两岁四个月除了刚出生的时候黄疸，除此之外几乎没有生过病。大宝出生后十二天带着去姥姥家，长长的火车站内，漫天的飞雪，依然记得那是那年的第一场雪，依然记得下了火车后坐上出租车，漫天飞舞的雪花朝着前窗打来。地上一片白茫茫。仿佛电视剧里面的情景。大宝的小名差一点就叫了瑞雪。

那么冷的天回去，那么远的路程，大宝回到家也很快适应了。小脸依然粉嫩的的。

小宝出生后月子里就有些湿疹。到现在五个月了，妈妈吃了鸡蛋或者鸡肉小宝还会一个周脸上都是小疙瘩。怀孕小宝到小宝五个月，婆婆不喜欢闻鱼得味道，最近五六年几乎没有吃鱼。

小宝感冒的次数也比大宝多。

                          2橄榄油

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提高哺乳质量，改变食用油也是一个不错的选择。橄榄油是对哺乳妈妈一个不错的选择。有利于皮肤恢复。也对许多疾病有预防的作用。